Norint palaikyti formą, nereikia lankytis fitneso klubuose. Daugelis žmonių tam neturi pakankamai laiko ir pinigų. Sporto kampelį taip pat galima įrengti namuose, kad galėtumėte treniruotis savo laiku.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite jėgos mašinas (skirtas raumenims stiprinti) arba širdies ir kraujagyslių įrangą, pavyzdžiui, bėgimo takelius, irklavimo ir stacionarius dviračius bei elipsinius treniruoklius. Jie ne tik padės numesti svorį, bet ir teigiamai paveiks kvėpavimo ir nervų sistemą. Būtų malonu turėti kitų, tačiau ne visi gali skirti atskirą kambarį bute ar name.
2 žingsnis
Paimkite sulankstomus vienetus. Pavyzdžiui, orbitos trasoje derinamos steperio ir bėgimo takelio savybės. Po pamokų juos galima pašalinti po lova, balkone. Gana efektyvus ir labai kompaktiškas mini steperis (tik 50x40x25 cm), jis beveik neužima vietos, tačiau padeda sudeginti nemažą kiekį kalorijų.
3 žingsnis
Venkite pirkti monolitinius ar didelių gabaritų vienetus, tokius kaip treniruokliai ar elipsės formos treniruokliai, nebent galite skirti atskirą salę sporto salei.
4 žingsnis
Įdėkite treniruoklius ant tam tikro podiumo arba nuleiskite lubas apšviesdami treniruočių zoną prožektoriais, galite sugalvoti kambario pertvarą stovo ar sofos atlošo pavidalu. Tiks net ekranas.
5 žingsnis
Raskite praktiškas, patvarias sienų ir grindų dangas. Ideali sienų danga bus kamštiena, grindų danga - laminatas arba specialios gumuotos grindys, kaip ir sporto klubuose. Būtų malonu, kad jis būtų nepralaidus garsui, kad netrukdytų žemiau gyvenantiems kaimynams. Prieš simuliatorius patartina pastatyti veidrodį - kad treniruotės metu matytumėte savo atvaizdą, valdytumėte laikyseną.
6 žingsnis
Stenkitės, kad klasėje būtų patogu, pastatykite kėdę kambaryje, padėkite kilimėlį, pastatykite rankšluosčių laikiklį. Į šį kambarį įdėkite grindų svarstykles, patefoną, o diskams ir naudingoms smulkmenoms įdėkite sieninę spintelę arba pakabinkite kelias lentynas. Parduodant yra specialios vertikalios lentynos, kurios neužima daug vietos.
7 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į sporto kampus, pagrįstus sieninėmis juostomis, jie yra labai kompaktiški. Be standartinių kopėčių, juose yra horizontali juosta, nelygūs strypai ir nuožulni lenta, kuria galite treniruoti savo abs. Komplektas pritvirtintas prie sienų arba stovas tarp grindų ir lubų. Norėdami sukurti struktūrą, turėtumėte pasirinkti viešbučio kampą.
8 žingsnis
Neieškokite priežasties atsisakyti sporto kampo įrengimo bute. Jogos kilimėlis, hanteliai, pilateso kamuolys, fitballas gali lengvai tilpti į miegamojo interjerą, o steperį galima pastatyti po lova. Turite penkias minutes laisvo laiko? Naudokite praleidimo virvę, kurią galite gauti iš spintos.
9 žingsnis
Patikrinkite, ar patalpa gerai vėdinama, nes priešingu atveju verta rinktis simuliatorius žiemą, o vasarą važiuoti dviračiu. Pavyzdžiui, dekoratyvinis fontanas suteiks gaivumo.
10 žingsnis
Turėkite omenyje, kad treniruokliai turi būti ne mažiau kaip 30 cm atstumu nuo sienos. Bėgimo takas užims maždaug 2 kvadratinius metrus. plotas, treniruoklis - 1, 5, elipsinis treniruoklis - iki 2, 5. Net ant įprastos lodžijos galite pastatyti bendrą įrenginį, išvengdami problemų dėl pertvarkymo. Ši parinktis taip pat yra gera, nes sukurtoje sporto salėje visada bus daug šviesos ir gryno oro. Jei galite sau leisti skirti tam atskirą kambarį, tada jis turėtų būti ne mažesnis kaip 8-10 kv. Tokiame fitneso klube nusipirkite bėgimo takelį, svorio treniruoklį, treniruoklį, sieninius barus ir vibruojančią masažuoklę. Dizaineriai pataria visas konstrukcijas išdėstyti aplink didžiausią treniruoklį ir sienoms pasirinkti šviesius, nuobodžius atspalvius.
