Deja, papildomų centimetrų ant klubų problema yra žinoma daugeliui moterų. Vadinamieji „bridžai“gali pasirodyti ne tik tarp puikių formų damų, bet ir tarp kai kurių lieknų moterų. Ar įmanoma atsikratyti bridžų ant klubų ir kaip tai padaryti - mūsų šiandienos tema.
Tinkama mityba
Dar kartą primename, kad vietinis svorio metimas yra beveik neįmanomas. Todėl, jei norite atsikratyti kūno riebalų, kurie yra „bridžai“, tada neišvengiamai reikia pereiti prie tinkamos mitybos. Venkite riebaus kepto maisto ir valgykite daug vaisių ir daržovių. Iš dietos taip pat turėsite neįtraukti bandelių, pyragų ir kitų „užkandžių“.
Nepamirškite, kad bridžų dietoje turėtų būti daug skysčių. 2–2,5 litro vandens yra minimalus suvartojimas.
Pratimai bridžams
Taigi, pateikiame keletą pratimų, kurie padės atsikratyti bridžų ir grąžins kojas harmonijai ir patrauklumui jūsų sėdmenims, pavyzdžių. Pirmiausia atkreipiame dėmesį, kad yra keletas sporto šakų, kurios stangrina visus kūno raumenis - plaukimas, vandens aerobika, bėgimas ir pan.
Pagrindiniai kovos su bridžais pratimai yra plaučiai ir sūpynės, kurie maksimaliai apkrauna sėdmenų raumenis. Galite atlikti plaučius į priekį arba į šoną, tačiau nepamirškite, kad tokio tipo pratimai turėtų būti keičiami su kitais, pavyzdžiui, pritūpimai ar pilvo pratimai. Mažiausias plaučių skaičius per vieną požiūrį yra penkiolika, o optimalus - trijų.
Pritūpimai yra puikus būdas pakoreguoti glutes. Tai gali būti pilni pritūpimai arba pusiau pritūpimai. Tačiau yra dar vienas „specialus“pratimas - uždėkite rankas ant diržo, sulenkite kulnus ir pritūpkite, išskleiskite kelius į skirtingas puses. Šį pratimą naudoja balerinos ir, matote, efektas akivaizdus.
Sūpynių pratimai yra labai paprasti ir prieinami visiems. Sūpynes galite atlikti stovėdami ar gulėdami, tačiau pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti atliekant tokius pratimus, yra reguliarumas. Kiekvienam asmeniui pasikartojimų skaičius yra individualus. Sūpuokitės, kol pajusite lengvą raumenų deginimo pojūtį.
Nepamirškite apie masažą - tai padės pagreitinti riebalų sankaupų „sulaužymą“ir žymiai padidins mankštos bei dietos efektyvumą.
