Paskutiniame sezono pasirengimo etape kultūristai susiduria su užduotimi atsikratyti vandens pertekliaus klubo raumenyse ir taip jiems palengvinti. Bet ne tik jie gali turėti tokį tikslą. Kai kurios moterys dažnai skundžiasi dideliais klubais. Bet kokiu atveju šios problemos sprendimo technologija bus maždaug tokia pati.
Tai būtina
- - sportinės uniformos;
- - sportbačiai.
Nurodymai
1 žingsnis
Ryte paleiskite mažus krosus. Šio tipo kardio treniruotės tolygiai veikia visas raumenų grupes, ypač kojas. Pradėkite nuo mažų 15 minučių važiavimų ir palaipsniui važiuokite visais greičiais. Taigi, jūs išdžius kojų klubo dalį.
2 žingsnis
Darykite štangos pritūpimus. Jei masės ir jėgos treniruotės apima darbą su dideliu svoriu ir pakartojimais, tai norint atsikratyti vandens pertekliaus, reikia tinkamai sumažinti apkrovą. Užmaukite ant štangos apie 70% didžiausio svorio ir pritūpkite 10 kartų ir 4 rinkinius. Tai padės pradėti džiovinti šlaunis.
3 žingsnis
Padarykite kojas ant specialios mašinos. Atlikite šį pratimą iškart po štangos pritūpimo. Jis tiksliau nukreiptas į šlaunies raumenis. Schema išlieka ta pati: mažesnis svoris ir vidutinis pakartojimų skaičius. Poilsis tarp serijų 1-1,5 min. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų.
4 žingsnis
Kiekvieną treniruotę baigkite gerai nusiteikę. Nepamirškite gerai ištiesti kojų, rankų ir nugaros. Atlikite sūpynes, lenkimus, skilimus, pusiau skilimus. Visa tai paruoš raumenis vėlesniam krūviui ir apsaugos juos nuo traumų.
5 žingsnis
Valgykite daugiau natūralaus maisto ir mažiau baltymų. Priaugant svorio, sportininkai per dieną suvartoja apie 3 g baltymų 1 kg asmeninio svorio. Sumažinkite šį kiekį iki 1 g. Be to, į dietą įtraukite daugiau žuvies, daržovių ir vaisių salotų, skaidulų ir grūdų. Valgykite mažiau kruopų, virtos mėsos ir ankštinių augalų.
6 žingsnis
Sumažinkite suvartojamos drėgmės kiekį. Paprastai sportininkui reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus švaraus vandens per dieną. Todėl iš savo asmeninės normos atimkite 500 ml ir suvartokite būtent tokią sumą. Perteklinė drėgmė gali sukelti riebalų raukšles šlaunyse.
7 žingsnis
Savaitės pabaigoje kartą eikite į sauną ir baseiną. Vandens procedūros taip pat puikiai padeda išspręsti didelių klubų problemą. Garų pirtyje galite atsikratyti apie 1-2 kg, o po to gerai išsimaudyti baseine, kad raumenys atsigautų. Tai bus geras mokymo proceso papildymas.
