Būtent treniruotėse sveikatingumo klubuose instruktoriai apgalvoja užsiėmimus, kad tie, kurie nuolat treniruojasi, susidomėtų, o pradedantieji neatsiliktų. O ką daryti tiems, kurie treniruojasi namuose, jei pagrindiniai pratimai jau įvaldyti ir jiems atsibodo? Arba jei dar tik pradedate treniruotis, bet nesate patenkinti atlikdami visiems įprastus judesius? Sprendimas paprastas: atlikite įprastus pratimus, bet naudokitės sporto įranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Kardio treniruotė
Padėkite svarstyklių lentą ant grindų išgaubta puse žemyn. Užlipkite ant jo, apsisukite į siaurą platformos šoną. Dabar stumkite kairę koją į priekį ir padėkite kuo arčiau platformos krašto, o dešinę koją padėkite atgal. Perkeldami kūno svorį iš vienos kojos į kitą, siūbuokite pirmyn ir atgal. Pajuskite, kaip dirba šlaunų ir sėdmenų raumenys. Balansuokite ant platformos dvi tris minutes. Tada pakeiskite kojas (padėkite kairę atgal ir dešinę į priekį) ir vėl sūpuokitės.
2 žingsnis
Platformoje pasukite apie 90 °. Padėkite kojas maždaug pečių plotyje arba šiek tiek platesnėje nei pečiai, kojas lygiagrečiai viena kitai - stenkitės pastatyti kuo arčiau siauro platformos krašto. Perkelkite kūno svorį iš vienos kojos į kitą, siūbuokite iš vienos pusės į kitą. Pajuskite, kaip vėl dirba šlaunų ir sėdmenų raumenys. Judėkite tuo pačiu ritmu penkias minutes.
3 žingsnis
Stenkitės valdyti visus judesius raumenimis, neleiskite platformai svyruoti inercijos būdu. Ką pakeisti? Šiuos pratimus taip pat galite atlikti naudodamiesi kita įranga: balansavimo disku, pagrindine platforma, balansavimo lenta, taip pat balanso lenta. Jų čia nėra? Tada tiesiog pašildykite raumenis, žygiuodami, šokinėdami vietoje, šokdami pagal grožio muziką. Atkreipkite dėmesį, kad reikia nedaryti pertraukų bent 10-15 minučių.
4 žingsnis
Išdirbti bicepsą
Pradinė padėtis kaip ir ankstesniame pratime. Dešinę alkūnę uždėkite ant to paties pavadinimo kelio. Dešine ranka paimkite plėtiklį ir, sulenkę alkūnę, pritraukite prie dešiniojo peties. Judėjimas turėtų vykti tik alkūnės sąnaryje. Atlikite 10-15 pakartojimų ir tada pakeiskite rankas. Ką pakeisti? Naudokite kietą gumą arba elastinę juostą.
