Būtent treniruočių sveikatingumo klubuose metu instruktoriai apgalvoja klases, kad tie, kurie nuolat treniruojasi, susidomėtų, o pradedantieji neatsiliktų. O ką daryti tiems, kurie treniruojasi namuose, jei pagrindiniai pratimai jau įvaldyti ir jiems atsibodo? Arba jei dar tik pradedate treniruotis, bet nesate patenkinti atlikdami visiems įprastus judesius? Sprendimas paprastas: atlikite įprastus pratimus, bet naudokitės sporto įranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Atvirkštiniai plaučiai
Atsistokite ant platformos. Kairia koja plačiai žingsniuokite atgal ir padėkite ją ant pirštų. Nuleiskite save žemyn, kad dešinė šlaunys būtų lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad dešinės kojos kelio kampas yra tiesus ir kelias neperžengia piršto. Tada vėl eikite į laiptelį. Dešine koja pasukite atgal. Pratimą pakartokite 15-20 kartų. Ką pakeisti? Galite plaukioti tiesiog ant grindų arba ant žemos išmatos.
2 žingsnis
Plaučiai su šlaitais
Atsistokite ant platformos. Ženkite kairę koją į priekį. Lenkdamas kairįjį kelį, nuleisk save žemyn. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją. Tada ištiesinkite ir sulenkite į priekį, sukdami dešinę koją į viršų. Nuleisk koją ant laiptelio ir grįžk į nugaros padėtį. Pakartokite judesius 10-12 kartų, tada pakeiskite kojas. Ką pakeisti? Padėkite užpakalinę koją ant kėdės.
3 žingsnis
Pritūpimai
Atsistoję ant platformos, žengkite platų žingsnį dešine koja į šoną. Kairė koja lieka pakelta. Kūno svoris tolygiai pasiskirsto tarp kojų. Įkvėpdami, traukdami užpakalį atgal, nuleiskite save žemyn. Įsitikinkite, kad kampas ties keliais yra bukas ar tinkamas. Iškvėpdami atsitieskite. Atlikite 10–15 pritūpimų, tada dešinę koją padėkite ant platformos. Pakartokite pratimą. Ką pakeisti? Taburetė, stora knyga.
