Nepaisant to, ar dėvite prašmatnų maudymosi kostiumėlį, ar įprastas sportines kelnaites, riešutų užpakaliukas stebuklingai veikia vyrus. Pasirinkite savo mėgstamą kompleksą kiekvienai dienai ir drąsiai pirmyn - į savo svajonę.
Kompleksas 1. Užpakalio spaustukai
Sugnybti - atsegti abu kartu: 15 kartų
Spaustukas - atlaisvinkite pakaitomis: 15 kartų
Žiupsnelis - palaikykite 8 skaičius - atsukite: 15 kartų
Kompleksas 2. Dubens pakėlimas
Aukštyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Aukštyn - žemyn, kojos ant pirštų: 10 kartų
Aukštis + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Aukštyn + palaikykite 8 skaičiavimus - žemyn: 10 kartų
Aukštyn + kelių maišymas ir išskleidimas viršutiniame taške - žemyn: 10 kartų
Aukštyn keliais žemyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn tiesia koja lygiagrečiai grindims: 10 kartų
Aukštyn - žemyn tiesia koja statmenai grindims: 10 kartų
Kompleksas 3. Kojų pagrobimas, gulint ant šono
Aukštyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Aukštis + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Aukštai + palaikykite 8 skaičiavimus - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - tieskite kelį 8 kartus - žemyn: 10 kartų
Atgal - pirmyn: 10 kartų
Atgal - pirmyn per 2 taškus: 10 kartų
Atgal + spyruoklė 8 skaičiavimams - pirmyn: 10 kartų
Atgal + palaikykite 8 skaičius - pirmyn: 10 kartų
Nugara - tieskite kelį 8 kartus - į priekį: 10 kartų
Kompleksas 4. Kojų pagrobimas keturiomis
Aukštyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Aukštis + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Aukštyn + palaikykite 8 skaičius - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - tieskite kelį 8 kartus - žemyn: 10 kartų
Šonu - žemyn: 10 kartų
Šone - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Į šoną + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Į šoną + vėlavimas 8 sąskaitoms - žemyn: 10 kartų
Į šoną - tieskite kelį 8 kartus - žemyn: 10 kartų
Sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę: 10 kartų
Aukštyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Aukštis + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Aukštyn + palaikykite 8 skaičiavimus - žemyn: 10 kartų
Šonu - žemyn: 10 kartų
Šone - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Į šoną + spyruoklė 8 skaičiavimams - žemyn: 10 kartų
Į šoną + vėlavimas 8 sąskaitoms - žemyn: 10 kartų
Kompleksas 5. Pakelia kojas, gulėdamas ant pilvo
Aukštyn - žemyn: 10 kartų
Aukštyn - žemyn per 2 taškus: 10 kartų
Aukštis + spyruoklė 8 kartus - 10 kartų
Aukštyn + palaikykite 8 skaičiavimus - žemyn: 10 kartų
Kompleksas 6. Mahi
Tiesi koja į priekį 90 laipsnių kampu: 15 kartų
Tiesi koja į priekį daugiausiai: 15 kartų
Tiesi koja į šoną 90 laipsnių kampu: 15 kartų
Tiesi koja į šoną daugiausiai: 15 kartų
Tiesios kojos nugara maksimaliai: 15 kartų
Kompleksas 7. Pritūpimai
Pritūpimų skaičių lemia jūsų galimybės. Pavyzdžiui, laikydamiesi schemos
Baigę bet kokį kompleksą, būtinai atlikite lengvą tempimą.
