Kūno riebalų deginimą lemia keli veiksniai. Jei išmoksite jiems daryti įtaką, galite žymiai pagreitinti šį procesą ir paversti figūrą patrauklia daug greičiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Niekada nesportuokite tuščiu skrandžiu. Pusryčių trūkumas sulėtina natūralius medžiagų apykaitos procesus. Jei likus kelioms valandoms iki treniruotės neturite užkandžių, jūsų kūnas paprasčiausiai nebus pasirengęs deginti riebalus iki pietų. Be to, jūs labai išalkstate, todėl galite persivalgyti.
2 žingsnis
Likus dviem valandoms iki treniruotės, išgerkite stiklinę pieno arba nedidelį neriebų sūrio sumuštinį. Praktikuosite intensyviau. Tai reiškia, kad treniruočių metu neteks daugiau riebalų. Tiksliai laikykitės nurodyto laiko intervalo.
3 žingsnis
Išmokite kvėpuoti, kad sureguliuotumėte širdies ritmą. Įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per burną. Taikant šį kvėpavimo metodą, jūsų kūnas gaus daugiau deguonies, o riebalų deginimas įvyks daug greičiau.
4 žingsnis
Pakaitiniai pratimų rinkiniai, verčiantys dirbti skirtingas raumenų grupes. Kūnas, būdamas treniruojamas, praleidžia vis mažiau pastangų, atlikdamas parengtus pratimus. Juos pakeitus mažiau treniruoti raumenys bus priversti labiau dirbti, o tai užtikrins pagreitintą riebalų deginimą.
5 žingsnis
Atlikite jėgos pratimus prieš paskutinį raumenų tempimą, nes per šį mokymų laikotarpį cheminiai procesai vyksta maksimaliu greičiu. Atminkite, kad raumenų masės padidėjimas yra vienas efektyviausių riebalų deginimo būdų. Kilogramui įgytos raumenų masės reikia dešimteriopų energijos sąnaudų, palyginti su riebaliniu audiniu. Tokiai treniruotei tinka įprasti hanteliai, sveriantys iki 3 kilogramų.
6 žingsnis
Valgykite dalimis. Kas keturias valandas valgykite nedidelį kiekį maisto. Jūs nejausite alkio, sklandžiai sumažinsite svorį ir užtikrinsite maksimalų riebalų deginimo lygį. Gerkite daug vandens arba žaliosios arbatos. Valgykite neriebius pieno produktus, baltymus ir citrusinius vaisius.
7 žingsnis
Pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Atminkite, kad visi alkoholiniai gėrimai prisideda prie riebalų kaupimosi ir sutrikdo medžiagų apykaitą.
