Tempimas turėtų būti neatsiejama bet kokios fizinės veiklos dalis, pradedant plaukimu ir baigiant joga. Tai padeda kūnui efektyviau dirbti ir padidina raumenų aprūpinimą krauju. Yra pagrindinės pamokų vedimo taisyklės, kurių nereikėtų pamiršti.
Nurodymai
1 žingsnis
Ryte nereikia šokti iš lovos ir nedelsiant atlikti tempimo pratimus. Pirmiausia reikia pašildyti raumenis, tam atlikite nedidelį, lengvą apšilimą. Tik tada turėtumėte pradėti tempimo pratimus.
2 žingsnis
Daugelis žmonių daro klaidą, bandydami kuo greičiau ištiesti visus raumenis. Verta prisiminti, kad pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir lėtai, kitaip kyla traumų pavojus. Raumenys turi būti palaipsniui prisotinti deguonies, ir tai galima pasiekti tik lėtai judant.
3 žingsnis
Jei atlikdami tempimo manymą jaučiate skausmą, turėtumėte sumažinti krūvį. Jokiu būdu nedarykite pratimų jėga. Kūnui reikia laiko priprasti prie streso, todėl palaipsniui ir saikingai nepakenksite.
4 žingsnis
Tempimo metu būtina stebėti teisingą kvėpavimą. Negalima atidėlioti, tai sumažins visas pastangas iki nulio. Be to, kvėpavimas neturėtų būti periodiškas ir netolygus, todėl po treniruotės galite pakenkti raumenims ir pasidaryti skausmingi. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
5 žingsnis
Trūkstant nuolatinių treniruočių, visos ankstesnės pastangos gali būti paneigtos, nes lankstumas greitai išnyksta. Geriausia, jei tempimo pratimai turėtų būti atliekami kasdien, keletą kartų per dieną, net ir nesportuojant.
6 žingsnis
Pradėti reikia tempti nuo tų raumenų, kurie yra labiausiai susiję su treniruotėmis. Tarkime, kad pasitempę planuojate sportuoti ant bėgimo takelio, todėl prieš tai turėtumėte atkreipti dėmesį į kojų raumenų tempimą. Nepamirškite tempti likusių raumenų grupių, ypač krūtinės. Tai turės teigiamą poveikį laikysenai ir eisenai apskritai.
7 žingsnis
Pradedantysis turėtų atlikti tempimo pratimus prižiūrint specialistui. Kadangi yra didelė rizika padaryti ką nors ne taip ir susižeisti, po to bet kokia veikla nebus džiaugsmas. Tik treneris jums pasakys, į kurią raumenų grupę turite sutelkti dėmesį, kaip taisyklingai kvėpuoti pratimo metu ir prireikus apdrausite.
