Rytinis bėgiojimas yra ne tik puikus būdas gauti gražią figūrą ir sveiką kūną, bet ir geras energijos padidėjimas visai dienai.
Nurodymai
1 žingsnis
Tinkamai apsirenk. Įsigykite sau patogius sportbačius, medvilninius drabužius, kurie netrukdys judėti, moterys turi įsigyti sportinę liemenėlę. Taip pat atkreipkite dėmesį į sezoną. Šaltuoju metų laiku neįmanoma apsirengti per lengvai, tačiau bėgti sunkia striuke taip pat bus sunku. Patys nustatykite geriausią drabužių komplektą, kad bet kokiu oru turėtumėte ką vilkėti bėgimui.
2 žingsnis
Įsitikinkite, kad skyrėte pakankamai laiko bėgimui. Laikas yra visiškai individualus ir priklauso nuo jūsų greičio, treniruočių lygio ir net vietovės, kuria bėgsite. Be to, po bėgimo turėtumėte laiko nusiprausti ir pasiruošti eiti į darbą ar mokyklą.
3 žingsnis
Suplanuokite savo maršrutą. Bėgimas judriu taku nėra toks naudingas kaip bėgimas parke ir kartais pavojingas. Pasivaikščiokite savo rajone. Netoli savo namų galite rasti gražų bėgimo taką.
4 žingsnis
Kai kurie žmonės mėgsta bėgioti su muzika, kiti - be jos, nes bijo negirdėti aplinkinių garsų arba tiesiog nori pabūti vieni su savo mintimis. Jei esate bėgikas su mėgstamiausiais takeliais, į savo programėlę atsisiųskite dainų, su kuriomis norėtumėte paleisti iš anksto, pasirinkimą.
5 žingsnis
Rytinis bėgimas neturėtų būti pakankamai miego sąskaita. Jei miegate 4 valandas per dieną ir vis tiek atsikeliate bėgti, rizikuojate tik nuvarginti savo kūną.
