Bėgimo dėka sustiprėja imunitetas, treniruojama širdis ir kraujagyslės, praeina papildomi kilogramai ir kūnas kovoja su stresu. Bet ne visada galima bėgti kiekvieną rytą. Yra puikių ir efektyvių bėgimo alternatyvų, kurios duoda puikių rezultatų.
Tai būtina
Dviračiu ar šuoliuokite virve ar biliardu
Nurodymai
1 žingsnis
Dviračio pagalba galite pagerinti savo sveikatą, sustiprinti raumenis ir numesti svorį. Važiuojant dviračiu treniruojamas vestibulinis aparatas, judesių ir kojų raumenų koordinacija. Dviračių sportas teigiamai veikia kvėpavimo ir nervų sistemas. Kai mes pedalu, stimuliuojama cirkuliacija, kuri apsaugo mus nuo varikozės ir vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos.
2 žingsnis
Puikus rytinio bėgimo analogas yra šokinėjimo virvė. Anaerobiniai pratimai teigiamai veikia širdį, kraujagysles ir kvėpavimo sistemą. Greitai šokinėjant raumenys gauna tą patį krūvį, kaip ir greitai bėgant (10 km / h). Be to, šokinėjant virve rankos sukasi ties peties sąnariais ir nėra atsipalaidavusios, kaip bėgimo metu. Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad mes šokinėjam virve bute, kuriame nėra pakankamai deguonies, pavyzdžiui, bėgimo metu.
3 žingsnis
Saugiausia sporto šaka yra plaukimas. Kai žmogus plaukia, dalyvauja absoliučiai visos raumenų grupės, pašalinama įtampa nuo nugaros ir pečių juostos. Šis sportas neturi kontraindikacijų ir yra ypač naudingas tiems, kurie turi sėdimą darbą. Nėštumo metu ir jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, plaukimas yra geriausia bėgimo alternatyva. Plaukimas tik valandą per dieną gali palengvinti įtampą, galvos skausmą ir atsikratyti streso.
