Bėgimas yra geriausias būdas sutvarkyti savo sveikatą. Bėgimas padeda padidinti ištvermę, numesti svorį, treniruoti širdį ir kraujagysles, stiprinti sąnarius. Norėdami maksimaliai padidinti bėgimo pratimų poveikį, turite mokėti teisingai bėgti. Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kad patobulintumėte bėgimo techniką?
Tai būtina
Gražūs bėgimo bateliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite ir baigkite bėgimą kruopščiai ištempdami raumenis. Tai ypač pasakytina apie šlaunų raumenis. Dažnai sportininkas negali tinkamai bėgti vien dėl to, kad jiems trūksta patempimo, kad būtų galima atlikti įvairius judesius. Čia yra du tempimo pratimai, skirti būtent bėgikams.
2 žingsnis
Dešine ranka suimkite atramą krūtinės lygyje. Kairia ranka suimkite kulkšnį. Laikydami nugarą tiesią, traukite kulną link sėdmenų. Laikykitės tokios padėties, kai pajusite maksimalią šlaunų raumenų įtampą. Pakreipkite koją atgal, šiek tiek spyruokliuodami. Atsistokite tiesiai, viena koja priekyje, kita - gale, dideliu atstumu. Užpakalinė pėda visiškai liečiasi su grindimis. Perkelkite savo kūno svorį į priekinę koją, tuo pačiu tvirtai spausdami užpakalinės kojos kulną į grindis.
3 žingsnis
Neapsiribokite vien bėgimu nustatytu greičiu. Praktikuokite puikų būdą padidinti savo bėgimo ištvermę - intervalinį bėgimą. Jo esmė susiveda į tai, kad pakaitomis važiuoji skirtingu greičiu. Pavyzdžiui, dvi minutes bėgate greitai, tada pereinate į lėtą bėgimą. Bėgate lėtai tris minutes, tada grįžkite į greitą bėgimą. Tokių ciklų gali būti iki šešių. Pagrindinis dalykas yra nesustoti.
4 žingsnis
Pridėkite bėgimo pratimus prie įprastų bėgimų. Visų pirma, tai yra bėgimas su aukštu klubo pakėlimu. Klubai turi būti pakelti aukštai, iki juosmens lygio ir kuo dažniau. Antrasis įprastas technikos pratimas yra bėgimas su persidengimu. Bėk, šiek tiek pasilenkęs į priekį, pabandyk kulnais smogti sau į sėdmenis. Stenkitės dirbti stipriai, tik tokiu atveju pratimas bus naudingas. Aktyviai dirbkite rankomis, tada jūsų kojos veiks geriau. Tai bus naudingiau, jei šiuos pratimus įtrauksite į savo intervalinio bėgimo sistemą. Bėk, darydamas pratimus, apie 100 metrų, tada eik į lėtą bėgimą 300 - 400 metrų atstumu ir vėl grįžk prie pratimų.
5 žingsnis
Bėgdami teisingai laikykite rankas. Rankos turi būti sulenktos alkūnėse stačiu kampu ir pritvirtintos. Bėgdami rankos neturi stipriau pakibti, atsipalaiduoti ar, priešingai, sulenkti alkūnes. Bėgdami rankos juda juosmens lygyje.
6 žingsnis
Pabandykite bėgti, riedėdami nuo kulno iki kojų. Tai sumažins jūsų sąnarių ir stuburo šoką. Kad jums būtų lengviau, įsigykite specialius bėgimo batelius. Jų padas yra tvirtesnis ir turi amortizuojančius įdėklus ne tik po kulnu, bet ir priekyje. Šių sportbačių pirštas yra šiek tiek sulenktas į viršų, kad būtų lengviau teisingai bėgti.
7 žingsnis
Nebandykite dirbtinai pailginti savo žingsnio. Tai paskatins jus judėti šokinėjant. Šis bėgimo stilius gali sukelti čiurnos traumas. Be to, pavargsite greičiau. Kad žingsniai būtų ilgesni, raumenys turi būti ištempti. Atlikite šį pratimą, kad jūsų žingsniai būtų ilgesni, o bėgimas greitesnis.
8 žingsnis
Padarykite plačią gumbą, delnais remkitės į priekį iškelta kojos šlaunis. Užpakalinė koja turi būti kiek įmanoma tiesesnė. Priekinės kojos kulnas turi būti tiesiai po keliu. Lėtai nuleiskite save ant grindų. Pajutę maksimalią įtampą, pabūkite šioje padėtyje 20–30 sekundžių. Pakartokite kitą koją.
