Kiekviena moteris svajoja apie gerą tempimą. Kai kuriems ji suteikiama iš prigimties, ir net turėdami didelius kūno kiekius, jie lengvai sulenkiami per pusę. Kiti turi įgyvendinti savo svajones tempimo pratimais. Sekite toliau pateiktą kompleksą kiekvieną dieną ir po mėnesio galite pamatyti puikių rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite susikibę kojomis ir rankomis virš galvos. Iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn, sulenkdami klubų sąnarius, uždėkite delnus ant kulnų ar blauzdų, ištieskite skrandį ir krūtinę link klubų. Įsitikinkite, kad nugara nėra apvali, nenuleiskite galvos prie kojų, kol skrandis ir krūtinė jų nelies. Laikykite padėtį 1 minutę. Tada atpalaiduokite viršutinę kūno dalį, natūraliai suapvalinkite nugarą ir nuleiskite rankas ant grindų. Perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų; nepakelkite kojų nuo grindų. Po 1 minutės viršutinę kūno dalį pakelkite per užapvalintą nugarą.
2 žingsnis
Atsisėskite turkų kalba, uždėkite dešinę ranką ant kairės šlaunies ir kairę ranką pakelkite virš galvos. Įkvėpus, ištempkite galvos vainiką į viršų, iškvėpdami, pakreipkite kūną ir kairę ranką tiksliai į dešinę. Laikykite pozą 1 minutę, tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Apsikeiskite rankomis ir pakreipkite į kairę.
3 žingsnis
Atsisėskite tiesiai, sulenkite kelius, pritraukite kojas prie kirkšnies, suartindami jas. Įkvėpdami ištieskite galvos karūną į viršų, padėkite rankas priešais save. Iškvėpdami, neaplenkdami nugaros, nuleiskite viršutinę kūno dalį žemyn. Pabandykite atpalaiduoti klubus ir įkvėpti pilvo. Po 3 minučių įkvėpkite, pakelkite kūną į viršų.
4 žingsnis
Šiek tiek pakeiskite ankstesnio pratimo pradinę padėtį: dešinįjį blauzdą padėkite arčiau kirkšnies ir kairįjį už jo. Įkvėpdami vėl pasitempkite, o iškvėpdami kūną nuleiskite ant grindų. Stenkitės visiškai atsigulti ant grindų paviršiaus, o jūs neužapvalinkite nugaros, neištieskite rankų į priekį. Ištempkite 1 minutę, tada įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Sukeiskite kojas ir pakartokite tempimą.
5 žingsnis
Atsigulk ant kairės pusės, atsiremk į alkūnėje sulenktą ranką, dešine ranka suimk to paties vardo kojos pirštą. Iškvėpdami ištieskite dešinę koją į viršų, iki galo ištieskite kelį. Patraukite klubą kuo arčiau galvos. Ištempkite 1-2 minutes, tada nuleiskite koją ant grindų. Pasukite ant dešinės pusės ir pakartokite pratimą ant kairės kojos.
