Sportinė veikla yra raktas į sveikatą ir gerą fizinę formą. Sėdėjimas ir fizinio aktyvumo stoka dieną gali sukelti daugybę ligų. Net jei neįmanoma samdyti asmeninio trenerio ar apsilankyti fitneso klube, galite rasti paprastą sprendimą - periodiškai praleisti kūno kultūrą.
Nurodymai
1 žingsnis
Stresą ir nuovargį galite sumažinti perjungdami protinę veiklą į fizinę veiklą. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti paprastus pratimus, kuriuos atlikti reikės nuo 3 iki 5 minučių. Atsistokite tiesiai ir pasitempkite, bandydami atpalaiduoti visas raumenų grupes. Atlikite 10 kūno pakreipimų į priekį ir atgal, o po trumpos pauzės - šonuose: kairėje ir dešinėje. Tada dubeniu atlikite 8–10 apskritų judesių. Kūno apšilimą užbaikite aktyviais pritūpimais, kuriuos taip pat reikėtų atlikti maždaug 8–10 kartų.
2 žingsnis
Yra įvairių pratimų, kurie gali būti naudojami atlaisvinant įtampą rankose. Tai ypač reikalinga tiems, kurie gyvena sėsliai ir ilgai rašo kompiuteriu ar užsirašinėja. Būtinai atlikite sukimus rankomis, sukryžiuokite juos spyna, tiesdami tiesiai priešais save ir grįždami atgal į krūtinę. Tada rankomis atlikite 10 pasisukimų alkūnių sąnarių srityje. Užbaikite pratimą pasukdami alkūnes, laikydami rankas ant pečių. Atpalaiduok rankas ir savavališkai purtyk jas, pagaliau atleisdamas įtampą.
3 žingsnis
Norėdami pagerinti smegenų veiklą ir pašalinti įtampą kaklo ir galvos srityje, atlikite 10-15 galvos pakreipimų į priekį, atgal ir į šonus. Tada, naudodamiesi tokiu požiūriu, pakartokite šiuos pratimus, sukdami galvą. Užbaikite pratimą 3–5 lėtai sukdami galvą pagal ir prieš laikrodžio rodyklę.
4 žingsnis
Ilgalaikis darbas prie kompiuterio ar ilgas knygų skaitymas gali sutrikdyti regėjimą. Todėl po kiekvienos valandos skaitymo ar darbo prie kompiuterio patartina pašalinti akių nuovargį atliekant šiuos pratimų rinkinius. Dažnai mirktelėkite ir kelioms sekundėms užmerkite akis. Tada juos uždarykite, tada plačiai atmerkite akis. Pakartokite šiuos pratimus 3 kartus. Atlikite sukamuosius judesius akimis, pirmiausia viena, o paskui kita kryptimi. Ištieskite rodomąjį pirštą iki rankos atstumo ir žiūrėkite į jo galiuką, lėtai priartindami pirštą prie nosies. Kartokite pratimą 3 kartus. Tada pažvelk į tolį.
5 žingsnis
Norėdami įgauti energijos, atlikite energingus judesius rankomis, pakeltomis virš galvos, ir kojomis atgal. Užbaikite savo fizinę veiklą atsipalaidavimo pratimais. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius, pakilkite ant pirštų, tada perkelkite savo svorį ant kulnų. Palaipsniui ištieskite rankas į viršų ir staigiai atleiskite jas žemyn, taip išsivaduodami nuo nuovargio. Dabar jums suteikiamas būtinas energijos krūvis.
