Sunku sutikti merginą, kuri nesvajotų apie elastingus išpūstus sėdmenis. Nepriklausomai nuo pradinės sudėties, kiekvienas turi priartinti savo užpakalį prie idealo.
Pirmasis žingsnis link pumpuoto, gražiai kontūruoto sėdmens yra atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Faktas yra tas, kad visas raumenų audinys yra po riebaliniu audiniu. Todėl, norėdami pamatyti raumenis, turite atsikratyti riebalų. Geriausias pagalbininkas tuo yra subalansuota mityba ir kardio mankšta. Lengviausias ir efektyviausias būdas numesti svorį yra bėgiojimas. Pakanka bėgti 40 minučių tris kartus per savaitę, kad palaipsniui atsikratytumėte nereikalingų kilogramų, nepakenkdami savo sveikatai. Sporto salėje galite sportuoti ant bėgimo takelio, stacionaraus dviračio, elipsoido.
Lygiagrečiai su kardio pratimais būtinos jėgos treniruotės. Juk būtent jie prisideda prie raumenų audinio augimo, stiprina ir sutraukia sėdmenis. Svarbiausias ir būtiniausias pratimas yra pritūpimai. Pirmaisiais treniruočių etapais pakanka pritūpti savo svoriu, o po to palaipsniui didinti krūvį, pridedant svorius.
Teisinga pritūpimo technika yra ta, kad pratimas turi būti atliekamas tiesia nugara. Įtraukiamas skrandis. Atsisėdę turite įsitikinti, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų linijos. Tokiu atveju sėdmenys turėtų grįžti atgal, imituodami judesį, kuriame žmogus sėdi ant žemos kėdės. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo efektyviau dirba sėdmenų raumenys.
Jūs turite pritūpti 10–15 kartų, taip atlikdami 3–4 priėjimus. Sporto salėje yra „Smith“mašina. Tai yra fiksuota juosta, kuria galite pritūpti izoliuota trajektorija. Atlikdami šio simuliatoriaus pratimą, per trumpiausią laiką galite išpumpuoti gražius suapvalintus sėdmenis.
Nepamirškite plaučių. Hantelio plaučiai taip pat padeda sustiprinti ir apibrėžti sėdmenų raumenis. Tuo pat metu svarbu stebėti pratimo techniką - kelias neišsikiša už kojinių linijos, ištiesinta nugara, įtempta spauda.
Reguliariai mankštinkitės, o jūsų užpakaliuku žavėsis stipriosios žmonijos pusės atstovai ir pavydas - silpnosios lyties atstovai.
