Lankstus kūnas yra sveikas, gražus, seksualus, traukiantis akį. Tempimo pratimai yra paprasti ir lengvai įsimenami. Tačiau, deja, klasės ne visada lemia norimą rezultatą. Ką svarbu žinoti norint tinkamai pasitempti?
1. Geras apšilimas
Prieš juos ištempdami, būtinai gerai sušildykite raumenis. Būkite atsargūs - vienas netikėtai staigus judesys gali sukelti rimtų sužalojimų. Atlikite bent 20 minučių kardio treniruotę, o po to atlikite bendrą apšilimą. Tinka bėgiojimas, šokinėjimas virve, pritūpimai, įvairios sūpynės ir lenkimai. Sušilkite kiekvieną sąnarį ir tik tada tęskite lankstumo pratimus.
2. Nervų sistemos atsipalaidavimas
Raumenų tempimas yra neįprastas, nestandartinis mūsų kūno pratimas. Todėl nervų sistema juos suvokia kaip „pavojingus“ir paleidžia gynybos mechanizmą. Tai išreiškiama pasipriešinimo, įtampos, raumenų skausmo forma. Įtempti raumenys netempia, todėl jūsų tikslas yra atsipalaiduoti. Susitvarkykite atitinkamai ir pasirūpinkite atmosfera. Pavyzdžiui, pritemdykite šviesą ir paleiskite minkštą, atpalaiduojančią muziką.
3. Teisingas kvėpavimas
Ištieskite tik iškvėpti ir nieko daugiau. Tai yra, jūs giliai įkvepiate ir ištiesiate raumenis ilgai iškvėpdami. Tokiu atveju jums nereikia kalbėti ar sulaikyti kvėpavimą. Kvėpuokite ramiai ir kiek įmanoma atpalaiduokite kūną.
4. Kantrybė ir ištvermė
Skirkite bent 30 sekundžių kiekvienam statiniam pratimui ir bent 30 pakartojimų kiekvienam dinaminiam pratimui. Kuo didesnis, tuo geriau. Skirkite kuo daugiau pratimų, atidžiai treniruokitės ir atsipalaiduokite kiekvieną raumenį.
5. Sportavimo reguliarumas
Jei norite pasiekti rezultatų, turite tai padaryti KASDIEN. Geriausiu atveju pakaitomis keiskite 2 pratimų rinkinius ryte ir vakare. Raskite būdą derinti mankštą su kita kasdiene veikla, pavyzdžiui, knygos skaitymu ar televizoriaus žiūrėjimu.
