Namų aerobikos užsiėmimai yra puikus būdas lieknėti. Tačiau nepamirškite, kad intensyvus fizinis aktyvumas draudžiamas sergant širdies ligomis, vegetatyvine-kraujagysline distonija, nutukimu. Todėl, jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su gydytoju.
Aerobika - kas tai
Aerobika - tai fizinių pratimų rinkinys, skirtas numesti svorį. Tai kardio treniruotė, padedanti greitai deginti riebalus. Dažniausiai aerobiniai pratimai atliekami stovint, o tai nėra labai naudinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau yra kompleksų, kurie atliekami sėdint ir gulint. Jie yra ne mažiau veiksmingi ir prieinami beveik visiems.
Aerobikos užsiėmimai skirstomi į keturis rinkinius - pečiams, rankoms, krūtinei, juosmeniui ir šonams, sėdmenims ir kojoms. Galite pasirinkti norimą kompleksą ir skirti jam ypatingą dėmesį, o likusius atlikti bendro fizinio tobulėjimo tikslais.
Treniruotes geriau pradėti nuo vaizdo pamokų. Patyrę treneriai jums pasakys, kaip teisingai judėti ir kvėpuoti.
Aerobika - kaip mankštintis namuose
Patyrusiems sportininkams nėra sunku parengti aerobinių pratimų planą. Tačiau pradedantiesiems teks pabandyti.
Ką reikia žinoti apie mokymą? Pirma, pradžioje visada būna apšilimas. Tai užima 5–7 procentus treniruotės laiko. Atšilimo metu atliekami lengvi, ne greiti pratimai, kurie padeda „išsklaidyti“kraują, paruošia kūną intensyviam stresui. Pagrindinėje pamokoje 40 procentų laiko skiriama pasirinktam pratimų rinkiniui skirtingoms raumenų grupėms. Treniruotė baigiasi kliudymu. Tai tempimas ir atsipalaidavimas, kurie gali padėti išvengti raumenų skausmo po fizinio krūvio.
Antras dalykas, kurį reikia žinoti apie treniruotę, yra tas, kad norint sulieknėti, reikia kas antrą dieną lankyti užsiėmimus. Jei sportuosite dažniau, raumenys intensyviai augs, o riebalų perteklius bus perdirbamas lėčiau. Taip pat mažiausiai 45 minučių trukmės užsiėmimai yra veiksmingi metant svorį.
Trečia, aerobiniai kompleksai gali būti keičiami. Kai kūnas nejuda įprastu ritmu, stengiamasi atlikti judesius, tada riebalų perteklius praeina greičiau.
Norėdami užsiimti aerobika namuose, įsigykite guminį kilimėlį. Priešingu atveju kojos slys ant kilimo ar parketo, galite ištempti raiščius.
Aerobika pagyvenusiems žmonėms
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti pagyvenusių žmonių aerobikai. Tai atskira treniruočių sritis, kuria siekiama didinti fizinį aktyvumą. Kompleksų judesiai yra minkšti, daug pratimų, kuriuos reikia atlikti sėdint ar gulint. Ši gimnastika padidins gyvybingumą, palengvins lėtinių ligų eigą, padės virškinimo procesui ir kt. Tuo pačiu metu nėra stiprių apkrovų, neturėtumėte bijoti pablogėjusios sveikatos.
