Riebalai žmogaus organizme pasiskirsto netolygiai. Yra keletas sričių, kuriose jis jaučiasi lengviausiai. Viršutinės kūno dalies nutukimas labiau būdingas vyrams. Storos pusės nepuošia vyriškos figūros, tačiau bet kokią problemą galima išspręsti.
Tai būtina
- - endokrinologo konsultacija;
- - sunkus lankas;
Nurodymai
1 žingsnis
Apsilankykite pas savo endokrinologą ir paaukokite kraujo, kad patikrintumėte hormonų kiekį. Šis nutukimo tipas vadinamas kortizono nutukimu. Riebalų nusėdimas šonuose gali būti susijęs su kortizolio kiekio kraujyje padidėjimu. Pašalinkite visas ligas hormoninėje srityje.
2 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Jei endokrininė sistema veikia tinkamai, kortizolio kiekis kraujyje gali pakilti dėl nuolatinio persivalgymo. Jei pradėsite valgyti kas dvi ar dvi su puse valandos, kiekviename valgyje bus nedidelis kiekis liesų baltymų ir daržovių, be to, iš dietos neįtraukite greitųjų angliavandenių (cukraus, konditerijos gaminių, rafinuotų baltųjų ryžių ir gausios baltos duonos). pati pradės tirpti palaipsniui.
3 žingsnis
Padidinkite medžiagų apykaitą. Padidėjęs fizinis aktyvumas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad riebalai iš apatinės nugaros praeis greičiau. Jei dar niekada nesportavote, pradėkite nuo lengvos aerobinės veiklos. Ėjimas greitu tempu, važiavimas dviračiu ir bėgiojimas nelygiu reljefu apims procesus, susijusius su riebalų nuostoliais. Pagrindinis dalykas šiame versle yra reguliarumas. Negalima sau leisti blogos nuotaikos ar lietaus.
4 žingsnis
Jei jums gėda eiti į sporto salę, kurioje gausu sportuojančių sportininkų su plonu juosmeniu ir prabangiais raumenimis, pradėkite mankštą namuose. Pasukite ratlankį, nuolatinis probleminės srities masažas palaipsniui sunaikins riebalų ląsteles. Lankas turi būti pakankamai platus ir sunkus.
5 žingsnis
Darykite lentos pratimą kiekvieną dieną. Šis statinis pratimas padeda tonizuoti jūsų probleminės srities raumenis ir tuo pačiu nelemia jų augimo. Įsijunkite į dilbį. Kojos ant grindų remiasi tik su kojinėmis. Sutraukdami visus savo šerdies ir kojų raumenis, liemenį laikykite visiškai tiesų nuo vainiko iki kulnų. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, minutę pailsėkite ir pakartokite. Palaipsniui ilginkite lentos vykdymo laiką iki vienos minutės.
6 žingsnis
Būtinai atlikite šoną ir apatinę nugaros dalį. Atsistokite dešine puse šalia stabilios atramos. Dešine ranka suimkite atramą, ranka turi būti tiesi. Kairę ranką pakelkite į viršų ir ištieskite link atramos, sulenkdami liemenį į kairę. Pajuskite, kaip kairiosios kūno pusės raumenys tempiasi, palaikykite 20 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite. Tada perjunkite tą pusę, kurioje dirbsite.
