Šonai greitai apauga riebalais, net reguliariai rengiant kūno rengybos užsiėmimus. Taip yra dėl to, kad jų mokymams paprastai skiriama mažai dėmesio. Ir kasdieniame gyvenime įstrižieji pilvo raumenys yra retai apkraunami. Šalinti šonus įmanoma tik tikslingai treniruojantis kartu su subalansuota mityba.
Tai būtina
Gimnastikos lankelis ir gimnastikos lazda
Nurodymai
1 žingsnis
Dubens ir liemens pasisukimas padeda deginti riebalus juosmens srityje. Norėdami atlikti pasisukimus, atsistokite tiesiai ir uždėkite rankas ant diržo. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir atlikite 10-20 liemens pasisukimų į dešinę, paskui į kairę. Nesilenkite per daug atgal, kad nesusižeistumėte juosmens slankstelių. Tada pasukite dubenį ratu, 20 kartų į abi puses.
2 žingsnis
Beveik visi bagažinės raumenys yra susiję su ratlankio sukimu. Naudokite vidutinio svorio lanką, kad jis nesijaustų per lengvas ir užtektų raumenų. Padėkite kojas pečių plotyje. Padėkite lanką ties juosmens lygiu ir pradėkite suktis sukamaisiais klubų judesiais. Galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ar už galvos. Pasukite 5-20 minučių. Kuo ilgiau, tuo didesnį efektą pasieksite.
3 žingsnis
Paruoškite gimnastikos lazdą. Atsisėskite ant suoliuko kojomis iš abiejų suolo pusių. Užmaukite pagaliuką ant pečių. Iškvėpdami pasukite liemenį į dešinę, įkvėpkite - ip. Iškvepiant - pasukite į kairę, įkvėpkite - I.p. Liemens posūkius atlikite mažiausiai 50 kartų. Galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, priartindami juos prie 100.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Sporto salės lazdelė ant nugaros. Iškvėpdami pakreipkite liemenį į dešinę. Įkvėpus, grįžkite į I. P. Pakartokite tą patį kairėje. Atlikite 25 pakreipimus į abi puses. Tada 25 greiti lenkimai tik į dešinę ir tiek pat į kairę. Šį pratimą galima atlikti be pagaliuko: rankos susikibusios už galvos, alkūnės į šonus.
5 žingsnis
Laikykitės racionalios dietos. Valgykite mažus patiekalus 4–5 kartus per dieną. Duokite pirmenybę natūraliems produktams: šviežiams vaisiams, daržovių salotoms, fermentuotiems pieno produktams, dietinei mėsai ir žuviai. Venkite rūkyto, riebaus ir sūraus maisto. Apribokite bandelių, makaronų ir baltos duonos vartojimą. Po treniruotės nevalgykite 1,5 valandos. Per dieną išgerkite pusantro litro švaraus vandens.
