Mokyklos metais atsitiktinai užsiėmiau rankų lenkimu. Šiame straipsnyje aš kalbėsiu apie pagrindinius principus ir keletą pratimų, kurie padės jums laimėti mėgėjų lygiu.
Rankų lenkimas (rankų lenkimas), gana platus, įdomus tarp vyrų. Norint pasiekti pergalę, nebūtina turėti didžiulių, išpumpuotų ginklų. Yra keletas pratimų, kuriuos atlikdami per trumpą laiką galite žymiai padidinti savo jėgas, neišleisdami daug laiko.
Pirmiausia atkreipkime dėmesį į imtynių techniką. Galbūt daugelis nežino, bet tai vyksta sportuojant rankomis. Šiuo klausimu nesustosime ir nepaliksime profesionalams, tačiau yra keli principai, kuriuos mėgėjas turi žinoti.
Taigi kovos procese svarbiausia nepaleisti rankos iš peties. Kuo toliau teptukas, tuo sunkiau kovoti.
Antras svarbus dalykas. Šepetį reikia laikyti tik tiesiai, o jei jis sulenktas, tada tik į vidų.
Dabar pereikime prie reikalingų raumenų stiprinimo. Nuo pat pradžių mes šildome rankų raumenis. Bet koks pratimas bus tinkamas. Penkių minučių turėtų pakakti. Toliau - pagrindinė treniruotės dalis. Vienas galingiausių šio sporto pratimų yra kabantis ant horizontalios juostos. Turite atsistoti ir likti šioje pozicijoje maksimalų laiką. Pratimas atliekamas keliais būdais. Pirmiausia galima naudoti prisitraukimus.
Jei pasirodys, kad kabo ilgiau nei 30 sekundžių, tuomet galite apsunkinti pratimą ir pabandyti pakabinti ant vienos rankos. Tačiau, kaip rodo praktika, daugelis negali sugesti net kelioms sekundėms net ant abiejų rankų. Tokiu atveju turėtumėte pradėti nuo elementarių prisitraukimų ir tik po kurio laiko pereiti prie kabinimo.
Kalbant apie rankas, rankinis praplėtimas padės sustiprinti raiščius ir sausgysles. Galite kreiptis į jį pakabinę arba apskritai bet kuriuo laisvu laiku. Norėdami išmokyti plaštaką su plėstuvu, galite ne tik ją suspausti ir atsegti, bet ir maksimaliai laiko laikyti suglamžytą.
Taigi treniruotė trunka pažodžiui 20 minučių. Pradiniame etape jis turėtų būti atliekamas kelis kartus per savaitę. Rezultatas netruks ateiti. Po mėnesio intensyvios mankštos jūsų rankų raumenys taps vis stipresni. Pergalė imtynių rankose garantuota!
