Harmoningai išvystytos, gražios, išpumpuotos rankos dažnai pritraukia dėmesį. Yra konkrečių rekomendacijų ir patarimų, kaip pasiekti maksimalų rezultatą. Su jų pagalba greitai padidinsite rankų raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Progresas ir intensyvumas. Jei norite, kad rankų raumenys reguliariai augtų, gerai juos mankštinkite. Atminkite, kad intensyvumas reiškia ne maksimalų pakeltą svorį, o kokybišką treniruotę. Atlikdami kitą pratimą, turėtumėte pajusti, kaip veikia jūsų raumenys. Visą dėmesį sutelkite į judėjimą. Tai nereiškia, kad galite pamiršti apie krūvių progresavimą. Svoris turėtų būti didinamas palaipsniui, kad netrukdytų koncentracijai ir technikai.
2 žingsnis
Treniruočių įvairovė. Daugelis žmonių daro klaidą reguliariai atlikdami tą pačią mankštą. Po tam tikro laiko raumenys pripras prie šio krūvio ir negausite laukiamo rezultato. Sistemingai modifikuokite ir keiskite savo programą: naudokite skirtingas juostos formas ir skirtingus rankenos pločius, padidinkite pakartojimų ir rinkinių skaičių, sumažinkite poilsį tarp pratimų, pakeiskite juos.
3 žingsnis
Pasveikimas ir poilsis. Kad rankų raumenys augtų, būtina skirti laiko atsistatymui tarp treniruočių. Kartu atminkite, kad jie gali gauti netiesioginį krūvį, atlikdami kitus pratimus. Tai pailgins raumenų atsistatymo laiką.
4 žingsnis
Veiksminga mankšta. Norėdami geriau išpumpuoti rankų raumenis, turėtumėte efektyviausius pratimus savo arsenale. Tinka pumpuoti bicepsą: sulenkti rankas ant suoliuko, sėdėti su hanteliais, pakelti štangą. Veiksmingiausi tricepso pratimai yra šie: viršutinio bloko rankų išplėtimas, prancūziškas stendo presas, juostos paspaudimas siauru rankena. Jei turite kokių nors sunkumų dėl pratimų, kreipkitės į profesionalų trenerį. Specialistas, ištyręs jūsų individualias savybes ir fizinį pasirengimą, parinks tinkamiausią programą.
