Žiemą viena sveikiausių ir populiariausių sporto šakų yra slidinėjimas. Konkursai rengiami gana dažnai tiek tarp draugų, kolegų, tiek tarp kelių organizacijų, miestų ar net šalių. Norint laimėti lygumų slidinėjimo varžybas, reikia gerai pasiruošti ir žinoti elgesio trasoje taisykles.
Tai būtina
- - tinkami drabužiai (įskaitant terminius apatinius);
- - tinkamai parinkta įranga: batai, apkaustai, slidės, stulpai;
- - slidžių tepalas ir parafinas;
- - geležis;
- - parengiamasis mokymas.
Nurodymai
1 žingsnis
Raskite savo varžybų drabužius. Drabužiai turi būti patogūs ir nuvalyti prakaitą. Tinkamų kojinių pasirinkimas yra labai svarbus - rinkitės atsparias dilimui, nesiglamžančias, ne per plonas. Jei įmanoma, nusipirkite slidininkams specialių kojinių, jei ne, naudokite vilnones kojines (kurių sintetika įmanoma iki 50%), ant kurių dėvėkite nailonines kojines.
2 žingsnis
Kai nuspręsite kojines, eikite išsirinkti batų. Būtinai išbandykite ir pabandykite vaikščioti, atsistoti ant pirštų, jei yra net menkiausių nepatogumų, atsisakykite ir atidžiau pažvelkite į kitus.
3 žingsnis
Pasiėmę patogiausius batus, išsirinkite jiems apkaustus. Jei įmanoma, pirkite brangesnes SNS arba NNN apkaustus, su jais turėsite geresnę slidžių kontrolę, jos yra patikimos ir lengvai naudojamos. Blogoje trasoje guminės juostelės gali išskristi, tačiau varžybos, kaip taisyklė, vyksta gerai sutampytose trasose.
4 žingsnis
Rinkdamiesi slides, atkreipkite dėmesį į ilgį ir lankstumą. Jei planuojate laimėti slidinėjimo lenktynes klasikiniu stiliumi, paimkite 25 cm aukštesnes nei jūs slides. Tuo pačiu metu galite šiek tiek padidinti ilgį, jei jūsų svoris yra didesnis nei vidutinis, o jei esate liekna mergina, paimkite trumpesnes slides (kad jos būtų mažiau pavasariškos). Tokiu atveju lazdelės turi būti 25 cm žemesnės už jūsų ūgį.
5 žingsnis
Pradėkite ruoštis varžyboms anksti. Slidinėti pakankamai ilgas distancijas bent 2 kartus per savaitę. Jei trasa, kurioje vyks lenktynės, yra netoliese, treniruokitės joje. Iš anksto susipažinkite su varžybų maršrutu ir taisyklėmis. Surask bendraminčių ir paleisk mažas lenktynes.
6 žingsnis
Jei slidinėti neįmanoma, treniruokitės sporto salėje ar namuose. Bėkite po namus, kad išvystytumėte kvėpavimo sistemą ir kojų raumenis, pritūpkite, šokinėkite virve ir t. Gaukite gerą fizinę formą, kad užtikrintumėte pergalę slidinėjimo varžybose.
7 žingsnis
Varžybų dieną patikrinkite lauko temperatūrą ir tiksliai pritaikykite slidžių vašką pagal orą ir sniego tipą. Slidžių galus parafinu patrinkite geležimi, o slidžių vidurį (maždaug dvi kojas virš kulno galo) - tvirtai laikančiu tepalu. Todėl vidurys taps lipnus, o galai slidūs, o tai suteiks didžiausią komfortą ir greitį jūsų judėjimui, užtikrinant pergalę slidinėjimo varžybose.
