Visų kovos menų šerdis yra tiesioginio smūgio pastatymas. Nepraktikuojant šio elemento, neįmanoma progresuoti ir sužinoti kažką naujo. Verta išsamiau suprasti šį klausimą.
Tai būtina
- - kriaušė;
- - pirštinės;
- - 2 makivarai;
- - sportinės uniformos;
- - treneris;
- - partneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Praktikuokite teisingą rankų uždėjimą. Pirmiausia paprašykite trenerio, kad jis parodytų, kaip teisingai laikyti rankas ruošiantis ir atliekant tiesioginį smūgį. Pradinėje padėtyje ranka turėtų būti šalia veido (boksas) arba prie diržo (karatė). Tada staigiu judesiu ištiesinkite jį ir pakelkite kumštį į priekį. Be to, ranka turėtų būti išmesta atsipalaidavusi ir tik paskutinę akimirką reikia sugniaužti kumštį. Tada smūgis bus stiprus ir kandus. Įsitikinkite, kad jis yra visiškai ištiestas galinėje padėtyje.
2 žingsnis
Praktika pataikyti į orą. Pristatę šį elementą vadovaujant instruktoriui, praktikuokite jį. Pirmiausia tinka oro smūgio imitacija. Daugelis žmonių nežino, tačiau tai yra labai efektyvus praktikos būdas. Atlikite 100 smūgių prieš pagrindinę treniruotę kaip apšilimą. Sušilsite ir praktikuosite savo tiesioginio smūgio techniką tuo pačiu metu.
3 žingsnis
Paspauskite maišą. Po trumpo laiko įtraukite maišą ar maišą į savo bendrą pasiruošimą. Iš pradžių nepataikyk per stipriai, dirbk technika. Svarbiausia, kad dirbant su krepšiu sumažintumėte sužalojimą. Atlikite staigų, tiesų smūgį ir laikykite kumštį kelis milimetrus nuo taikinio paviršiaus. Tada pataikė į kamuolį, vos paliesdamas kriaušę. Palaipsniui didinkite tiesioginio smūgio stiprumą ir greitį.
4 žingsnis
Treniruokis su partneriu. Pratinę techniką ir prikimšę kumščius ant kriaušės, galite dirbti su smūgio greičiu ir bendra ištverme. Tam jums reikės dar vieno žmogaus. Paprašykite trenerio laikyti makiwara abiejose rankose. Kiekvienam makiwara pristatykite aštrius, tiesius smūgius. Daryk viską judėdamas. Pirmiausia priešas juda link tavęs, o paskui tu priešo link. Praktikuokite šį elementą kiekvienoje treniruotėje.
5 žingsnis
Pritaikykite visus įgūdžius, kuriuos išmokote sparnuodami. Dabar sustiprinkite tiesų smūgį realioje akistatoje su partneriu ar varžovu varžybose. Gerai sutvarstykite rankas ir užsimaukite bokso ar rankines pirštines. Skirkite tiesioginius smūgius besitraukiančiam ir artėjančiam priešui taip pat, kaip jūs darėte su makivarais.
