Tricepsas yra peties tricepsinis raumuo, ištiesiantis ranką. Visiškas kūno tobulinimas neįmanomas be jo vystymosi. Tricepsą galima pumpuoti tik naudojant antrą ranką ir nenaudojant vieno sviedinio.
Nurodymai
1 žingsnis
Padėkite rankas krūtinės lygyje. Kairės rankos delnu suspauskite dešinės rankos kumštį. Ištieskite dešinę ranką, sukurdami pasipriešinimą kaire ranka. Raidė F paveikslėlyje iliustruoja jėgos veikimo kryptį, o R raidė - priešingą jėgą. Pradėkite šį pratimą apšilimo tempu, tada pagreitinkite maksimaliai.
2 žingsnis
Rankas horizontaliai sulenkite kairę stačiu kampu. Sklandžiai atsukite ranką, trukdykite jai kita ranka. Šio tipo pratimai taip pat apima deltinį nugaros raumenį.
3 žingsnis
Įkiškite rankas krūtinės lygyje į spyną. Paspauskite bet kurią ranką į priekį, sulenkdami ją ties jungtimi. Tuo pačiu metu stenkitės neleisti jai tiesintis kita ranka.
4 žingsnis
Padėkite rankas už galvos. Užrakinkite juos dešine ranka laikydami riešą. Visiškai ištieskite kairę ranką, dešine ranka nuspausdami ją. Pratimas neturėtų būti atliekamas esant didelei apkrovai, nes yra raiščių pažeidimo galimybė.
5 žingsnis
Dešinės rankos sugniaužtą kumštį padėkite burnos lygyje. Padėkite ant jo kairę ranką. Ištieskite dešinę ranką už galvos, spausdami kairę ranką. Šis pratimas imituoja „kettlebell“pratimą. Pakelkite rankas bent 20 kartų.
6 žingsnis
Dešinę ranką pakelkite tiesiai į viršų, sulenkdami alkūnę. Kairę ranką uždėkite ant dešinės rankos kumščio. Dešine ranka maksimaliai prispauskite iki juosmens. Tai darydami atsispirkite kita ranka.
7 žingsnis
Padėkite rankas už nugaros ir atlikite judesius, panašius į ankstesnį pratimą.
8 žingsnis
Padėkite rankas ant kelių ir atsisėskite liemenį palenkę į priekį. Prispausdami liemenį prie kojų, ištiesinkite rankas. Šis pratimas imituoja atsispaudimus gulint.
