Treniruoklis yra tikrai naudinga priemonė. Tai ne tik puikus širdies stimuliatorius, bet ir ištikimas asistentas gerinant jūsų figūrą. Sportavimas nejudančiu dviračiu gali teigiamai paveikti kojų ir apskritai kūno formą. Pagrindinis dalykas yra treniruočių reguliarumas, taip pat teisingas tempas ir krūvis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atminkite, kad mankštos ant stacionaraus dviračio nauda bus pastebima tik po pusvalandžio tęstinių treniruočių. Geriausia, jei treniruokliui skirtumėte bent 40 minučių per dieną. Pagal savo jausmus pats nustatykite treniruočių režimą. Jei jums patogu mankštintis ryte, tai darykite tai praėjus kelioms valandoms po pabudimo. Vakarinę sporto „mankštą“praleiskite bent porą valandų prieš miegą, o ne iškart po vakarienės.
2 žingsnis
Pratimai ant stacionaraus dviračio visada turėtų prasidėti nuo apšilimo: pritūpimai, tempimai, lenkimai. Treniruotės metu nenusivilkite vandeniu: rekomenduojama jo negerti, o tik šiek tiek sudrėkinti burną. Jei jūsų fizinis pasirengimas leidžia, treniruotėms naudokite viršutinius kojų rankogalius, kad jie būtų sunkesni ir padidintų efektą.
3 žingsnis
Pratimai stacionariu dviračiu gerai pumpuoja šlaunies priekinės dalies raumenis. Tvirtai atsisėskite ant balno, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį, iš dalies perkeldami kūno svorį ant rankų. Sureguliuokite balno aukštį, kad galėtumėte laisvai ištiesinti kojas, kai pedalai yra žemyn, tačiau nesiblaškykite balne iš vienos pusės į kitą ir bandykite pasiekti nuleistą pedalą.
4 žingsnis
Pagrindinė apkrova turėtų būti šlaunies priekyje, kai judate treniruoklio pedalą žemyn. Kita koja, pasyviai kylanti, ilsisi. Čiurnose ir pėdose cikliškai kartojasi judesiai ratu, kurie atliekami šiek tiek priešais kūno svorio centrą arba tiesiai po juo. Kvėpuokite ritmiškai ir sinchroniškai su apatinių galūnių darbu. Įsitikinkite, kad abi kojos patiria vienodą apkrovą, o rankos, galva ir nugara lieka atsipalaidavusios.
5 žingsnis
Nustatykite sau tinkamą stovėjimo dviračio mankštos režimą. Jei lengvai įveiksite 60–80 aps./min. Indikatorių, šis režimas jums bus per lengvas ir tokio treniruotės poveikis nebus. Padidinkite apkrovą iki 100–110 aps./min. Bet kokiu atveju rekomenduojama pradėti treniruotis su mažu krūviu ir laiku, palaipsniui didinant pedalų sukimosi greitį ir trukmę.
