Gražus kūnas mūsų laikais yra tarsi vizitinė kortelė susitikus. Tai gali daug ką pasakyti - nesvarbu, ar tai sunkus darbas, ar plastinės operacijos, ar tinkama mityba, ar krūva steroidų ir anabolinių steroidų … Aišku, kad jie gali būti pumpuojamas namuose. Bet kaip su krūtinės raumenimis? Sporto salėje jie paprastai pumpuojami su štanga. Bet iš tikrųjų tai galite padaryti namuose. Yra labai paprastas būdas.
Nurodymai
1 žingsnis
Nors pasauliniame internete gausu įvairių programų, skirtų figūrai gerinti, raumenims auginti ir kitiems dalykams, pasiūlymų, ne kiekvienas metodas gali būti tinkamas tam ar kitam asmeniui.
2 žingsnis
Nepasitikėkite įvairiais pasiūlymais tema „kieta spauda per tris dienas“. Tai ne kas kita, kaip sukčiai. Bet kuris gydytojas pasakys, kad, pirma, tokie kardinalūs pokyčiai negali įvykti, antra, net jei kažkas yra įmanoma per tokį trumpą laiką (pavyzdžiui, per dvi dienas numesti kelis kilogramus svorio), tai neigiamai paveiks visas organizmas kaip visuma, nes reikia keisti palaipsniui.
3 žingsnis
Kalbant apie raumenų, įskaitant krūtinės, pumpavimą. Tarp mėgėjų yra nuomonė, kad krūtinės raumenis galima pumpuoti išimtinai sporto salėje, mankštinantis štanga ir išskirtinai tam tikru kampu.
4 žingsnis
Šis teiginys iš dalies teisingas. Sporto salėje tikrai galite auginti raumenis štanga tam tikru kampu. Tačiau tai nėra visa tiesa. Treniruotes galima atlikti namuose. Jums tereikia įvykdyti kai kurias sąlygas.
5 žingsnis
Visi nuo vaikystės žino tokį pratimą kaip atsilenkimai. Tai puikiai sustiprina rankas, nugarą, turi teigiamą poveikį daugeliui raumenų grupių ir yra visiškai laisvas, tai yra, jūs galite tai praktikuoti net namuose, nesinaudodami jokios sporto įrangos pagalba.
6 žingsnis
Būtent į tai turėtumėte atkreipti dėmesį į atsispaudimus. Be kita ko, šis pratimas gerai lavina krūtinės raumenis. Bet lėtai. Efekto pasiekimo pagreitį galima pasiekti šiek tiek apsunkinant pamoką. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti rankomis nuo grindų ir pakelti liemenį taip, kad delnai atsikeltų nuo grindų, atlikti tam tikrą šuolį ant rankų. Vėliau galite pridėti plojančias rankas, kol kūnas yra ore.
7 žingsnis
Taip pat galite pastatyti kokią nors kliūtį, pažodžiui dešimt centimetrų aukščio. Norėdami tai padaryti, galite naudoti paprastas lentas, išdėstytas viena ant kitos. Pratimo užduotis yra mesti kūną aukštyn, stumiant nuo grindų, ir turėti laiko judėti rankomis į šią kalvą. Tada panašiu būdu grįžkite atgal į grindis. Ir kartokite šį pratimą, kol jūsų rankos nepavargs.
Lengviausias ir ekonomiškiausias būdas pakelti krūtinės raumenis atsilenkimais.
