Baro smakras yra vienas iš efektyviausių pratimų, norint sukurti gražius raumenis ir lavinti jėgą. Vyrai, sugebantys pasitraukti bent porą kartų, yra palankesnėje padėtyje. Tačiau tie, kurie paskutinį kartą į barą kreipėsi prieš daugelį metų, taip pat neturėtų nusiminti. Tiesiog reikia tikėti, kad įtemptos treniruotės anksčiau ar vėliau duos vaisių, nepriklausomai nuo amžiaus.
Nurodymai
1 žingsnis
Ryškus to pavyzdys yra iškilus sovietinis širdies chirurgas N. M. Amosovas, kuris būdamas 80 metų galėjo ištraukti 6 kartus. Aukštų rezultatų pasiekimas priklauso nuo teisingai pasirinktos strategijos, kuri savo ruožtu priklauso nuo daugelio aplinkybių. Turint normalų svorį ir neišsivysčiusius raumenis, reikia lavinti jėgą ir auginti raumenų masę.
2 žingsnis
Jei turite pakankamai jėgų, bet yra antsvorio, pirmiausia turite žinoti, kaip numesti svorį. Didžiausios problemos laukia antsvorio turinčių ir silpnų žmonių, nes teks spręsti dvi kryptis. Pirmajame pakėlimo etape pagrindinis krūvis tenka dilbio raumenims, po kurio pradeda veikti peties tricepsas ar tricepsas. Norėdami išsiugdyti šias raumenų grupes, pradėkite mankštintis riešo praplatintoju. jei jo nėra, rekomenduojama treniruotis metaliniu strypu arba apvalia medine lazda. Turite pabandyti sulenkti šiuos daiktus tiesiogine ir atgaline rankena. Pratimas atliekamas keletą kartų 5-7 sekundes su 15-20 sekundžių intervalu.
3 žingsnis
Tricepsą geriausiai išsivysto atsilenkimai nuo grindų. Šis pratimas turi keletą galimybių - ant delnų, ant kumščių ir ant pirštų. Jei norite didesnės apkrovos, galite pakeisti lygius, kai, pavyzdžiui, kojos yra ant ramunės, o rankos - ant grindų.
4 žingsnis
Po to, kai raumenys yra pakankamai stiprūs, galite pradėti traukti. Pirmiausia, nuo „kabančios“padėties, liemenį ištraukite pusę atstumo iki skersinio, maždaug 5 sekundes pritvirtinkite padėtį ir nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Po 3-5 pakartojimų padarykite minutės pertraukėlę ir tada kitą rinkinį. Stenkitės atlikti pratimą kokybiškai, kad kūnas būtų tiesus, o kojos tiesios, pirštai ištiesti žemyn ir šiek tiek į priekį.
