Pradedantys sportininkai dažnai daro klaidą, bandydami atlikti kuo daugiau būdų, atlikdami pratimus. Jie treniruojasi kasdien, pamiršdami, kad organizmui reikia laiko atsigauti.
Situaciją komplikuoja tai, kad vienas treneris gali patarti kasdienę veiklą, o kitas kalba apie apsilankymą sporto salėje 2-3 kartus per savaitę. Bet kasdienės treniruotės yra neveiksmingos, todėl neturėtumėte.
Kodėl neturėtumėte eiti į sporto salę kiekvieną dieną
Pagrindinė taisyklė, kurią pirmiausia pasakys patyręs treneris, yra ta, kad svarbiau kokybė nei kiekybė. Be mankštos, miego ir sportinės mitybos, taip pat svarbu kaitalioti ir ilsėtis, nes visiškas raumenų sistemos atsistatymas trunka iki 10 dienų.
Norint efektyviai treniruotis, reikia sudaryti programą. Tai apima visus aukščiau išvardytus veiksnius: dietą, miegą, poilsio kiekį ir mankštą. Taip, pasaulinės klasės sportininkai treniruojasi kasdien ir net keletą kartų per dieną prieš varžybas, tačiau į jų dienos režimą įeina masažai, jie į savo racioną įtraukia farmakologinius preparatus ir papildus. Paprastam žmogui tai atimta, todėl sportininko programa jam netinka.
XX amžiaus kultūristų taisyklė buvo kasdieninė treniruotė. Pavyzdžiui, Arnoldas Schwarzeneggeris praleido 2 treniruotes per dieną, po 2–3 valandas, treniruodamasis ryte ir vakare. Tačiau toks metodas bus veiksmingas tik sportininkams, kuriems teikiama farmakologinė parama ir greito raumenų atsigavimo metodai. Visiems kitiems sporto salės lankytojams dienos treniruotės neveiks.
Kaip treniruotis
Visai neseniai tarp sporto gydytojų ir profesionalių trenerių buvo manoma, kad dienos treniruočių režimas turėtų būti kuriamas reguliariai keičiant krūvį skirtingoms raumenų grupėms. Per vieną dieną treniruojama tik viena raumenų grupė.
Šiuolaikiniai tyrimai ir stebėjimai parodė, kad esant tokiam grafikui apkrautas sportininko kūnas nesugeba laiku atsigauti. Greitai pasiekus poveikį raumenų grupėms kaip visumai, kasdien padidėjus krūviams buvo sužeistas visas kūnas.
Gydytojai ypatingą dėmesį skyrė tai, kad esant tokiam tvarkaraščiui nervų sistema yra perkrauta. Ji negali susidoroti su nuolatiniu stresu, nervinė įtampa kaupiasi ir sumažina bendrą darbo efektyvumą. Po kurio laiko rezultatai krito, o sportininką kankino pervargimas.
Jie siūlo kovoti su šiuo nemaloniu reiškiniu pasitelkdami specialius maisto papildus, kurie skatina greitą kūno atsistatymą, taip pat didina raumenų masę. galimas šalutinis poveikis, nes kasdien vartojant dirbtinius priedus, kenčia sveikata, sutrinka virškinimo sistemos darbas.
Šiuolaikinė technika siūlo atšaukti kasdienes treniruotes. Sportininkai mėgėjai per vieną dieną turėtų derinti kelias raumenų grupes pagal derinimo principą. Tai yra krūtinė ir nugara, tada kojos ir pečiai, pilvo skausmas ir rankos. Šis metodas pagerina anabolinių hormonų, atsakingų už raumenų auginimą, gamybą.
Tuo pačiu metu treniruotės vyksta 3-4 kartus per savaitę, skirtos 2-3 raumenų grupėms per dieną. Pasirodo, jie yra efektyvesni, nei paeiliui kiekvieną dieną pumpuojant kiekvieną raumenų grupę.
