Šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis žmonės vis labiau kenčia nuo judėjimo trūkumo. Dėl fizinio neveiklumo kyla įvairių sveikatos problemų. Fizinį aktyvumą galite padidinti reguliariai vaikščiodami.
Žygiai pėsčiomis: poveikis organizmui
Žygiai lauke yra naudingi visam kūnui. Jie puikiai treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą, padeda susidoroti su antsvorio problema, teigiamai veikia plaučius ir nervų sistemą, palengvina depresiją.
Pradėdami tikslingai vaikščioti, geriau miegosite, mažiau reaguosite į įvairius išorinius dirgiklius, kraujospūdis normalizuosis, sustiprės imuninė sistema. Nepamirškite, kad judėjimas gerina nuotaiką, raumenų apkrovos prisideda prie endorfinų - laimės hormonų - gamybos, o tai reiškia, kad pradėdami dieną pasivaikščioję, jūs ilgai užtikrinsite gerą nuotaiką.
Sistemingas vaikščiojimas: nuo ko pradėti?
Pradėkite vaikščioti trumpus atstumus. Pavyzdžiui, ryte nuvykę į darbą viešuoju transportu, išlipkite viena ar dvi stotelės iki savo biuro vietos. Iš anksto įvertinkite laiką, kurį praleisite šiame maršrute. Dešimt minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną ryte gali duoti pirmuosius teigiamus rezultatus.
Pradėjęs vaikščioti, neskubėkite, nesistenkite užfiksuoti jokio greičio ar laiko rekordo, didinkite atstumą pamažu, kasdien prie jo pridėdami 100–200 metrų. Stenkitės gauti malonumą iš judėjimo, stebėkite savo emocijas - jos turėtų būti tik teigiamos.
Kad niekas netemdytų jūsų pasivaikščiojimų, iš anksto apgalvokite maršrutą. Gerai, jei jis eina ramia gatve, toli nuo triukšmingų greitkelių. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo batus, jie turėtų būti lengvi ir patogūs.
Veiksniai, turintys įtakos krūvio pasirinkimui organizuojant pasivaikščiojimą
Keletas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos jūsų pasivaikščiojimų trukmei, yra jūsų amžius ir sveikata. Geras dalykas vaikštant yra tai, kad jis tinka beveik visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Verta, žinoma, atsižvelgti į savo kūno būseną. Taigi, jei, pavyzdžiui, turite širdies problemų, prieš pradėdami pramoginį pasivaikščiojimą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Kuo vyresnis žmogus, tuo palaipsniui jis turėtų būti įtraukiamas į pramoginio ėjimo procesą, pradedant pėsčiomis trumpais atstumais (1–2 km) ir pakeliant juostą iki 5–10 km per dieną. Eidami stebėkite savo savijautą, jei ji pablogėja, apribokite krūvį arba visiškai jį sustabdykite, pasitarkite su gydytoju.
Atkreipkite dėmesį ir į išorinius veiksnius. Pavyzdžiui, jei lauke karšta ar šalta, geriau sutrumpinti pasivaikščiojimą arba jį apskritai atšaukti, laukiant patogesnių oro sąlygų. Tvankią vasarą pasivaikščiojimams geriausia rinktis rytą ir vakarą.
Kiek naudinga vaikščioti?
Yra daugybė teorijų apie tai, kiek galima ir reikia vaikščioti. Skaičiai svyruoja nuo kelių kilometrų iki dvidešimt penkių. Gydytojų teigimu, sveikam žmogui reikėtų skirti bent 30 minučių ėjimo per dieną, geriausia pasirinkti gana greitą ėjimo tempą. Bet jei dėl kokių nors priežasčių šis skaičius jums yra nepriimtinas, pradėkite nuo 5–10 minučių, o pirmuosius teigiamus rezultatus pajusite po poros savaičių sistemingo vaikščiojimo.
Laiko spaudimas ir vaikščiojimas
Nenusiminkite, jei turite įtemptą grafiką ir labai mažai laiko žygiams. Tokia veikla kaip apsipirkimas ar šuns vedžiojimas taip pat gali būti verta alternatyva įprastam vaikščiojimui. Kai tik įmanoma, naudokite mažiau transporto priemonių. Atkreipkite dėmesį į tai, ką veikiate per pietų pertrauką - sėdite prie kompiuterio ar aptariate kokias nors problemas su kolegomis? Pabandykite rasti 15-20 minučių pasivaikščioti ir pasimėgauti grynu oru, o jūsų savijauta ir pasirodymas labai pagerės.
Išvada
Žygiai neabejotinai yra labai naudingi. Bet tai visiškai nereiškia, kad jūs, nepaisant visko, turite visą laiką vaikščioti. Rinkdamiesi tam tikrą pasivaikščiojimų trukmę ir greitį, įsiklausykite į savo kūną. Jis jums pasakys, kiek ir kokiu tempu reikia vaikščioti.
