Gražus abs yra daugelio žmonių svajonė. Norėdami gauti tobulą formą, turite treniruotis kiekvieną dieną. Tačiau ne kiekvienas gali susidoroti su tokia užduotimi, ypač jei su ja susiduria pirmą kartą.
Pirmiausia sukurkite mokymo programą. Geriausia naudoti patikrintus metodus, kuriuos galima lengvai rasti internete. Jei dar nesate treniravęsi, programa turi būti pažymėta „pradedantiesiems“. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaizdo pamokoms, kuriose rodomas teisingas vykdymas. Taip treniruotis yra daug lengviau, nes reikia tik pakartoti pratimus po vaizdo treniruoklio.
Laikantis griežtos programos, mesti daug sunkiau. Kitas svarbus momentas šiuo klausimu yra laikas. Privalote tiksliai nustatyti, kada treniruositės. Svarbu, kad tai įvyktų tuo pačiu metu. Geriau treniruotis ryte, kai dar turite jėgų ir motyvacijos. Vakaras taip pat yra puikus, tačiau pamoką paminėti galite paminėdami nuovargį po darbo ir kitus veiksnius.
Nepamirškite nesportuoti iškart po valgio. Palaukite bent 1-1,5 valandos. Apsvarstykite tai nustatydami studijų laiką. Patartina, kad po mokymų taip pat neturėtumėte rimto verslo. Jums reikės šio laiko pailsėti ir nusiprausti. Toks diskomfortas taip pat gali sukelti atsisakymą sportuoti.
Žadas ir žodžio kaina
Norėdami prisiversti kasdien daryti abs., Duokite pažadą. Galite tai padovanoti sau arba tam, kuris jums yra autoritetingas. Svarbiausia, kad jūs įtvirtintumėte savo norą kiekvieną dieną siekti gražios spaudos. Juk nenorite būti melagiu, kuris nevykdo savo pažadų?
Dar efektyvesnė technika vadinama „žodžio kaina“. Jo esmė slypi tame, kad vietoj pažado kitam asmeniui skiriate nemažą pinigų sumą. Pvz., Studentas gali duoti 5000 rublių, o verslininkas - 100 000 rublių. Jūs nustatote sąlygą, kad jei bent per vieną dieną be rimtos priežasties nepumpuosite spaudos (geriau jas surašyti iš anksto), tada asmuo gali pasiimti visus pinigus sau.
Stebėti pažangą
Be to, norint išlaikyti tinkamą motyvacijos lygį, turite sekti, kaip sekasi pasiekti rezultatą. Daugelis žmonių nepasiekia tikslo, jei nemato grąžos. Suplanuokite treniruotes, pažiūrėkite, kiek laiko ir pakartojimų padidėjo. Stebėkite savo figūros pokytį.
Dažnai abs nėra matomi dėl poodinių riebalų sluoksnio. Net jei ilgai pumpuojate, kubeliai vis tiek neatsiranda. Tame nėra nieko blogo, nereikia nutraukti treniruočių. Tiesiog pabandykite atlikti keletą papildomų širdies ir kraujagyslių pratimų (bėgimas, stacionarus dviratis, šiaurietiškas ėjimas ir pan.), Kurie padės numesti nereikalingus riebalus.
