Norint rimtai ir reguliariai sportuoti, reikia motyvacijos. Ir norint ryte pabėgti iš šiltos lovos, reikia ir valios. Ir jei šios dvi savybės sujungiamos, galite įeiti į kasdienių treniruočių ritmą.
Nurodymai
1 žingsnis
Bėgimas yra puiki galimybė treniruoti ištvermę ir suteikti širdžiai tinkamą krūvį. Bet bėgiojimą laikyti panacėja nuo antsvorio ir raumenų stiprinimo neverta. Tik kartu su kitais fiziniais pratimais galite pasiekti rytinio bėgiojimo rezultatų. Todėl pirmiausia nustatykite, kokio tikslo siekiate, ir sudarykite treniruočių tvarkaraštį.
2 žingsnis
Tarkime, bėgimas yra svorio metimo treniruotės dalis. Tai reiškia, kad bent tris kartus per savaitę turite sporto salėje ar kardio kambaryje. Likusias tris dienas galite pabėgioti ir palikti vieną dieną poilsiui ir kūno atsigavimui. Jei gerai pagalvoji, trys bėgimai per savaitę nėra tiek daug. Be to, esant žemesnei oro temperatūrai ir lietui, parko takus treniruoklių salėje keičia bėgimo takeliai.
3 žingsnis
Pradėkite bėgti esant geram orui ir esant patogiai temperatūrai. Idealus laikas bėgioti yra 7-8 val. Kūnas jau pamažu bunda, ir jam galima suteikti optimalias apkrovas. Pradėkite bėgti nuo 20-30 minučių per dieną, palaipsniui dirbkite iki valandos. Kiek laiko bėgsite per šį laiką, priklauso tik nuo jūsų. Pradėkite veikti jums patogiu režimu. Bėgant nesvarbu, kiek bėgate, svarbu, kaip.
4 žingsnis
Pirmosiomis savaitėmis kūnas pripras prie streso, o jūs patirsite nemalonių pasekmių raumenų skausmo pavidalu. Bet nepatogiai negalite mesti bėgimo. Šias skausmingas dienas reikia išgyventi. Bet tada jau pradėsite patirti įgyvendinamų krūvių malonumą.
5 žingsnis
Nesitikėkite momentinių rezultatų. Idealios formos galite pasiekti tik reguliariai mankštindamiesi pakankamai ilgai. Nusistatykite, kad užtruksite ilgai. Negalite užprogramuoti savęs numesti svorio iki plaukimo sezono, kuris prasidės po mėnesio. Stebuklų nevyksta, ir jūs nusivilsite ir pajusite, kad visos pastangos buvo švaistomos. Išsikelkite realesnius tikslus.
6 žingsnis
Kai kuriems pavyzdys tampa gera paskata rytiniam bėgimui. Tarkime, grožio etalonu laikote Jennifer Lopez figūrą. Taigi padėkite jos nuotrauką ant naktinio stalelio ir, kai tik norėsite ryte pamiegoti šiek tiek ilgiau, susidursite su puikia jos išvaizda. Bet toks kūnas yra ilgo ir sunkaus darbo su savimi rezultatas.
