„Fitness“elastinė juosta yra populiari sporto įrangos rūšis, tai yra ilgas patvaraus plono latekso gabalas, kuris gerai išsitempia. Juostos dėka jūs galite efektyviai treniruotis visose pagrindinėse raumenų grupėse nenaudodami tokių svorių kaip hanteliai ir štangos, o tai idealiai tinka bet kokio amžiaus moterims.
Nurodymai
1 žingsnis
Šlaunims
Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Apatinė ranka ant peties palaiko galvą, viršutinė guli palei kūną. Kulkšnies lygyje tarp kojų ištempiama elastinė juosta arba juosta, susieta su mazgu. Stenkitės kuo aukščiau pakelti viršutinę koją. Pakartokite 15 kartų ant kiekvienos kojos 3 rinkiniuose.
2 žingsnis
Dėl pilvo, kojų, rankų ir nugaros
Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, ištiestos kojos. Perduokite juostą per kojas, laikykite ją abiem rankomis. Patraukite juostą iki krūtinės, nekeisdami rankų padėties, nuleisdami liemenį ant grindų, tada pakilkite - juosta jums tai padeda. Fizinio krūvio metu nekelkite kojų. Pakartokite 15 kartų 3 rinkiniuose.
3 žingsnis
Šoniniams šlaunies ir nugaros raumenims
Pradinė padėtis - stovint ant visų keturių. Mazginė juosta yra po keliais. Pakelkite sulenktą koją į šoną, įveikdami juostos atsparumą. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai 3 rinkiniuose.
4 žingsnis
Kojoms, rankoms, nugarai ir abs
Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų. Viena koja sulenkta keliu, kita koja ištiesta, o prie šios kojos piršto prikabinta juosta. Laikykite juostą abiem rankomis. Šiek tiek atsiremkite atgal, pabandykite pakelti tiesią koją, padėdami sau juostą. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai 3 rinkiniuose.
5 žingsnis
Labai sunkus pratimas, kuriame dalyvauja beveik visos raumenų grupės.
Pradinė padėtis yra klasikinė alkūnės lenta. Mazginė juostelė, pritvirtinta kelio lygyje. Pabandykite vieną koją pakelti nuo žemės ir pakelti kuo aukščiau. Pakartokite 5-10 kartų kiekvienai kojai.
