Bėgimas padeda išlaikyti kūno formą, gerina sveikatą ir suteikia energijos. Jei bėgiojimą pasirinksite iš visų sporto šakų, greičiausiai žiemos laikotarpis jums netrukdys.
Bėgti žiemą yra labai sveika. Pirma, grynas šaltas oras padeda grūdinti kūną. Antra, bėgiojimas ryte pagal grožio muziką suteiks jums žvalumo visai dienai. Galiausiai treniruoji savo valią. Galų gale, norint išeiti į šaltį lauke ir net sportuoti, reikia daug pastangų.
Žiemos bėgimo taisyklės
Einant bėgti žiemą, labai svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Jums neturėtų būti karšta ar šalta. Idealiu atveju drabužius reikėtų įsigyti sporto parduotuvėje, kur pardavimo padėjėjas padės jums pasirinkti specialių audinių rinkinį. Ant rankų dėvėkite pirštines, ant galvos kepurę ir ant kojų sportbačius su šiltomis kojinėmis.
Atviras odos vietas patepkite specialiu kremu, kuris apsaugo nuo įtrūkimų ir nušalimų.
Prieš bėgiodami turite paruošti kūną ir sušildyti raumenis. Atlikite mankštą, šokinėkite ir pasitempkite. Jei gyvenate daugiabutyje, sparčiai nusileidę laiptais pasiruošite būsimam bėgimui.
Bėgdami įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas leis išvengti plaučių hipotermijos. Jei jums tai sunku, sulėtinkite tempą.
Žieminis bėgimas skiriasi nuo bėgimo kitu metų laiku tuo, kad jo metu negalima sustoti. Net jei sutiksite pažįstamus žmones, neleiskite jiems savęs plepėti. Kūnas yra karštas, o oras lauke yra šaltas, šis derinys gali lengvai išprovokuoti peršalimą.
Grįžę namo iš bėgimo nusiprauskite po dušu ir nusausinkite. Jei kūną užvaldo šaltkrėtis, atlikite porą paprastų pratimų (lenkimas, ėjimas ir kt.). Išgerti karštos arbatos ir pagirti save.
Atsargumo priemonės
Treniruotės trukmė priklauso nuo lauko temperatūros. Kuo šalčiau už lango, tuo trumpesnis bėgimas. Pradedantiesiems nerekomenduojama išeiti ir bėgioti žemesnėje nei 15 ° C temperatūroje.
Rinkdamiesi vietą bėgioti, venkite snieguotų kelių. Ant slidaus sniego didelė tikimybė paslysti ir pasukti koją. Eikite į parką, kuriame yra sutvarkyti takai, arba į stadioną.
Bėgimas žiemą draudžiamas peršalimo ar kvėpavimo takų ligomis, net ir lengvos formos. Nieko blogo neatsitiks, jei praleisite savaitės užsiėmimus, tačiau galima išvengti ligos komplikacijų.
Jei prieš tai nedarėte bėgiojimo, pradėkite pratinti savo kūną prie treniruočių prieš prasidedant šaltam orui, pavyzdžiui, rudenį. Palaipsniui mažinant oro temperatūrą jums netaps stresas.
