Kaip Skaičiuoti Kalorijas

Turinys:

Kaip Skaičiuoti Kalorijas
Kaip Skaičiuoti Kalorijas

Video: Kaip Skaičiuoti Kalorijas

Video: Kaip Skaičiuoti Kalorijas
Video: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio? 2024, Kovas
Anonim

Yra šimtai, jei ne tūkstančiai, visų rūšių dietų, tačiau yra tokių, kurios išlieka populiarios daugelį metų. Viena iš šių dietų yra kalorijų skaičiavimo dieta, kurią tikriausiai žino visi, kurie kada nors bandė pakoreguoti savo svorį. Šio metodo esmė yra apskaičiuoti suvartojamo maisto kalorijų kiekį per dieną ir, sutelkiant dėmesį į vidutinę žmogaus amžiaus, ūgio ir gyvenimo būdo vertę, sumažinti ar padidinti kalorijų skaičių - atsižvelgiant į tai, ar asmuo nori numesti svorio ar priaugti svorio.

Kaip skaičiuoti kalorijas
Kaip skaičiuoti kalorijas

Nurodymai

1 žingsnis

Nepridėkite kalorijų, skirtų vandeniui, arbatai, kavai, prieskoniams, druskai vartoti. Išimtis yra grietinėlė ir cukrus, kurių dedate į arbatą ar kavą.

2 žingsnis

Vieną kartą apskaičiuokite bet kurio patiekalo kalorijų kiekį, paimkite šį skaičių kaip nurodytą ir kitą kartą daugiau neperskaičiuokite energijos vertės - naudokite jau turimą.

3 žingsnis

Skaičiuodami grūdų ar makaronų kalorijų kiekį, atkreipkite dėmesį į sauso produkto energinę vertę. Virimo metu šie produktai sugeria vandenį, kuris neturi energetinės vertės, tačiau padidina produkto tūrį. Todėl po virimo pasverkite gatavą produktą ir apskaičiuokite vienos porcijos kalorijų kiekį.

4 žingsnis

Kai ką nors kepsite, nepamirškite, kad maždaug 20% aliejaus absorbuojama į produktą. Todėl atidžiai stebėkite aliejaus kiekį ir pridėkite 1/5 jo kalorijų kiekio prie produkto kalorijų.

5 žingsnis

Jei ruošiate sriubą, geriausia pirmiausia pasverti visus ingredientus ir apskaičiuoti jų kalorijų kiekį. Tada pasverkite gatavą sriubą (atimdami, žinoma, puodo svorį) ir atimkite vandens svorį. Paprastai sriubos kalorijų kiekis yra apie 50 kalorijų 100 gramų.

6 žingsnis

Norėdami apskaičiuoti kotletų kalorijų kiekį, pasverkite maltą mėsą, apskaičiuokite kalorijų kiekį, pridėkite 20% aliejaus kalorijų kiekio ir padalykite iš gautų kotletų skaičiaus.

7 žingsnis

Jei gaminsite džiovintų vaisių kompotą, atsižvelgkite į džiovintų vaisių ir cukraus kalorijų kiekį. Jei nepridėjote cukraus, skysčio kalorijų kiekį laikykite 0.

8 žingsnis

Atminkite, kad verdant gatavų produktų svoris tampa mažesnis nei žalių. Todėl pridėkite kalorijų procentą 100 gramų į šiuos maisto produktus:

- mėsa - 40%

- paukštiena - 30 proc.

- triušis - 25%

- žuvis - 20%

- Kalba - 40%

- kepenys - 30%

- Širdis - 45%

Rekomenduojamas: