Per kelias savaites galite išmokti tempti iki juosmens, jei jau turite treniruočių ant horizontalios juostos patirties. Norėdami tai padaryti, turite padidinti įprastų prisitraukimų skaičių iki 20-30, sužinoti, kaip padaryti jėgos išleidimą ir pakelti kūną ant horizontalios juostos prie krūtinės.
Ne visi gali išmokti tempti iki juosmens. Tam reikia atkaklumo ir sugebėjimo valdyti savo kūną. Kai kurie sportininkai teigia, kad kai kuriais atvejais nepakanka net minėtų sėkmės sąlygų - kartais struktūros anatomija trukdo vystytis sėkmei (ilgos rankos, aukštas ūgis, nestandartinis raiščių išdėstymas ir kt.). Tai bus daug lengviau tiems, kurie turi mažą svorį, vidutinio ūgio ir trumpas rankas.
Pirmas žingsnis - padidinti įprastų prisitraukimų skaičių
Norėdami pradėti, pritraukite juostą iki 20-30 kartų vienu požiūriu. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į tai, kad su kiekvienu kilimu aukštyn nėra siūbavimo, stenkitės laikyti kojas kartu ir tiesiai. Šiuo atveju rankos veikia kaip svertai, pilvo ir nugaros raumenys yra sujungti. Šios raumenų grupės reikalingos sudėtingesnio tipo mankštai - tempimui iki juosmens.
Kaip galite greitai padidinti prisitraukimų skaičių vienu metu?
Yra du geri būdai. Pirmasis būdas yra pakelti horizontalią juostą dešimčia būdų, 3-7 kartus. Poilsis tarp ne ilgesnių kaip 30 sekundžių serijų. Pavyzdžiui, jei vienu požiūriu galite pakelti 10 kartų, patartina pakelti 3-4 kartus. Dėl to 30-40 kartų patraukite save trumpai treniruotei.
Po 10 pakartojimų keletą minučių pailsėkite ir pabandykite traukti kuo daugiau kartų. Tai bus paskutinis pratimas, kurį reikėtų užbaigti įprastai pakabinus ant juostos minutę ar dvi.
Tokiu būdu kasdien treniruodamiesi, per mėnesį prisitraukimų skaičių galite padidinti 50 proc.
Antrasis metodas yra sunkesnis kūnui, nes jis turės papildomą svorį. Galite pakabinti 10 kg, o jūs galite pakabinti 20 kg - viskas priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Tiesiog pritraukite maksimalų kartų skaičių keliais būdais.
Antras žingsnis yra padaryti „išeiti iš vieno“ir „išeiti iš dviejų“
Pratimai ant horizontalios juostos „išeiti į vieną“ir „išeiti į du“veikia kaip parengiamieji. Jas atliekant dalyvauja tos pačios raumenų grupės, kaip ir tempiant iki juosmens. Galų gale turėtumėte sugebėti lengvai atlikti du ar du arba priversti mažiausiai 10 kartų.
Trečias žingsnis - traukimas krūtine
Žinodami, kaip bent dešimt kartų prisitraukti prie krūtinės, galite pabandyti pradėti tempti iki juosmens. Didelis krūtinės prisitraukimų skaičius viename rinkinyje rodo, kad turite stiprius nugaros ir rankų raumenis. Pakėlę kūną iki horizontalios juostos krūtinės lygyje, turėsite tik prisiminti, kaip atliekamas „jėgos išėjimas“.
Patyrę turniketai tikina, kad pradiniu prisitraukimų lygiu 10 kartų per rinkinį galite išmokti traukti iki juosmens per mėnesį. Bet tam reikės jūsų kruopštumo ir sunkaus darbo.
Yra ir kitų būdų, kaip išmokti atsikelti iki juosmens, tačiau tai yra efektyviausia ir greičiausia.
