Iki šiol kūno formavimui buvo sukurta daugybė kosmetikos gaminių. Tačiau stebuklų nevyksta: nė vienas kremas ar gelis nepadarys figūros dieviška ir liekna, jei šiek tiek nesistengsite. Geriausias būdas susidoroti su papildomais centimetrais juosmenyje ir pilve yra mankšta.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasukite ratlankį. Tai puikiai sušildo raumenis. Pasukus lanką, dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir šlaunų bei sėdmenų raumenys. Kasdien atlikite lanko pratimus. Patys nustatykite užsiėmimų laiką. Galite pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didindami treniruotės laiką iki 30–40 minučių. Jei jūsų fizinis pasirengimas leidžia, pasiimkite svertinį lanką, paprastai jie sveria iki 2 kg. Sportuodami su pasvertu lanku, dėvėkite aptemptus drabužius, kad apsaugotumėte kūną nuo traumų.
2 žingsnis
Atlikite pilvo pratimus. Pilvo dydis sumažės - kitą kartą matuojant iš juosmens, sumažės ir centimetrų skaičius. Treniruokitės kiekvieną dieną, kad pasiektumėte rezultatų. Spaudos raumenys greitai pripranta prie mankštos programos, todėl laikui bėgant apkrova turėtų būti padidinta. Apatiniams pilvo raumenims puikiai tinka sulenktų kojų pakėlimas iš gulimos vietos, nepakeliant apatinės nugaros dalies nuo grindų. Viršutiniams pilvo raumenims - kūno pakėlimas.
3 žingsnis
Duodami spaudai spaudą, nepamirškite apie pasvirusius pilvo raumenis. Pratimai iš gulimos padėties ir gulint ant šono yra tinkami dirbti su jais. Pirmojo pratimo metu atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakiškite rankas po galva. Pakelkite pečius nuo grindų, pakelkite koją, bandykite dešiniuoju alkūne pasiekti kairįjį kelį ir atvirkščiai. Gulėdamas ant šono, stenkitės kuo aukščiau pakilti į šoną. Kūno posūkiai ir paprasti lenkimai įvairiomis kryptimis puikiai tinka šiai raumenų grupei.
4 žingsnis
Mankšta kartu su tinkamu kvėpavimu duoda puikių rezultatų. Šiandien „Bodyflex“sistema populiarėja Rusijoje. Tai leidžia pasiekti apčiuopiamų rezultatų per gana trumpą laiką. Atsisiųskite vaizdo įrašų mokymo programas iš interneto ir praktikuokite kartu su grupe. Pirmas savaites reikia tai daryti kasdien. Šios programos privalumas yra tas, kad treniruotės trunka tik 15-20 minučių per dieną.
5 žingsnis
Nepamirškite apie bendras kūno funkcionavimo taisykles. Centimetrai praeina greičiau, kai žarnynas išvalomas ir tinkamai veikia. Gerkite daug vandens - 1,5–2 litrus per dieną, tai padės pašalinti skysčių ir toksinų perteklių iš organizmo, pagerins inkstų veiklą. Nepervarginkite savęs, miegokite bent 8 valandas per dieną. Į kūno priežiūros programą įtraukite kūno įvyniojimus ir kaukes. Naudokite kosmetiką, didinančią odos tonusą - jei svorio metimas vyksta intensyviai, oda turi turėti laiko „prisitaikyti“prie naujų proporcijų.
