Norite numesti svorio iki vasaros, bet nenorite pasipiršti sporto klubo nariams? Yra keletas svorio metimo variantų, kurie yra puikūs.
Nurodymai
1 žingsnis
Sugalvok motyvacijos. Galbūt turite suplanuotų atostogų vasarą ar svarbų įvykį, kuriame turėsite parodyti savo figūrą? Arba norite numesti svorio sau ar savo reikšmingam žmogui? Nuspręskite, kodėl tiksliai turite mesti svorį iki vasaros, kad vėliau tai nuolat sau primintumėte.
2 žingsnis
Pasirinkite savo drabužius. Sportinė apranga taip pat reikalinga mankštai namuose, o patogūs batai - vaikščiojimui. Pažvelkite į savo drabužių spintą ir pasirinkite tuos dalykus, kurie netrukdo judėti ir nesukelia nepatogumų.
3 žingsnis
Pasirinkite treniruotės vietą ir suplanuokite savo kasdienę mankštos tvarką. Kroviniai turėtų būti reguliarūs, todėl geriau, kad užsiėmimai būtų vykdomi kiekvieną dieną. Galite sušilti ir susitvarkyti kūną namuose, parke, paplūdimyje - trumpai tariant, visur, kur yra pakankamai vietos. Taigi, pavyzdžiui, ryte namuose galite atlikti pilvo pratimus, tada pasiimti rankšluostį, nueiti į parką ir ten atlikti kompleksinius pratimus. Galite pamatyti užsiėmimų būdus internete, bibliotekos knygose arba paprašyti draugų.
4 žingsnis
Venkite važiuoti automobiliu ar viešuoju transportu. Žygiai turi teigiamą poveikį ne tik raumenų ir kaulų sistemai, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Be to, eidami kvėpuojate oru, o svarbiausia - eikvojate papildomas kalorijas. Ėjimui ir žygiams turėtų būti skiriama pakankamai laiko, kad galėtumėte pasiekti tikslą. Bent dvi valandas per dieną, ar geriau, daugiau.
5 žingsnis
Koreguokite savo mitybą. Venkite persivalgyti. Nebūtina atsisakyti mėgstamo maisto, tačiau galite lengvai apskaičiuoti kiekvienai dienai reikalingą kalorijų kiekį ir, atsižvelgdami į tai, suformuoti valgymo tvarkaraštį. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dažniau, tačiau mažomis porcijomis, valgant vartoti kuo daugiau skirtingų maisto produktų.
6 žingsnis
Darykite nedidelius apšilimus visą dieną. Būdami darbe ar ilgai sėdėdami, visada skirkite laiko būti aktyviems. Bent 10 minučių per valandą stenkitės sušilti, vaikščioti ar net mankštintis. Ši priemonė padeda nuolat palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą organizme, o tai leis greičiau sulieknėti.
7 žingsnis
Nuolat didinkite treniruočių apimtį. Tai turėtų būti daroma palaipsniui, klausantis kūno reakcijos. Taigi, jūs galite kasdien padidinti pratimų skaičių ir trukmę, pailginti pasivaikščiojimus ir kelią į darbą, taip pat apšilimo laiką dienos metu.
8 žingsnis
Dirbkite įvairiomis veiklomis. Sportas, joga, aerobika, šokiai - visa tai žmogui prieinama ne tik sporto salėje, bet ir visur, kur leidžia laikas ir vieta. Jūs pats galite pasirinkti tas veiklas, kurios jums patinka, ir reguliariai jas atlikti. Kuo atsakingiau imsitės veiksmų, tuo greičiau pasieksite savo tikslą.
