Gražus ir plokščias pilvas yra puoselėjamas daugelio žmonių noras. Vasara dažniausiai reiškia atostogas paplūdimyje, aprangos atskleidimą ir kt. Būtent šią akimirką aš ypač noriu atrodyti geros formos. Iki vasaros galite pašalinti pilvą, jei kasdien laikysitės paprastos dietos ir mankštinsitės.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportuok. Sportas tikrai bus jums naudingas. Yra specialus pratimų rinkinys, skirtas riebalų deginimui pilvo srityje.
2 žingsnis
Pirmojo pratimo metu gulėkite ant lygaus paviršiaus. Ištieskite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite keliuose. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Padėkite rankas palei kūną. Iškvėpdami stipriai įsitraukite pilvą ir kiek įmanoma pakelkite dubenį į viršų. Užfiksuokite šioje padėtyje 20-30 sekundžių. Švelniai nuleiskite. Šį pratimą atlikite 6–8 kartus.
3 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį - gulėdami ant nugaros, pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite rankas į šalis, prispauskite delnus prie grindų. Lėtai pakelkite sėdmenis, išjudindami klubus pirmiausia į vieną, paskui į kitą pusę. Vykdydami pratimą venkite neliesti kelių. Atlikite judesius sklandžiai, be trūkčiojimų. Nekelkite pečių nuo grindų. Šį pratimą atlikite 10–15 kartų, 3–4 rinkinius.
4 žingsnis
Apsukimo žiedas padės vienodai efektyviai pašalinti pilvą. Šis pratimas puikiai sušildo juosmens raumenis, padidina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Kasdien pasukite lanką 10-15 minučių.
5 žingsnis
Reguliariai darykite pilvo pratimus, kad pilvo oda būtų tonizuota. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, šiek tiek sulenkę kelius. Užkiškite rankas už galvos. Įsitikinkite, kad pratimo metu smakras neliečia krūtinės, laikykite ją tiesią. Nekeldami sėdmenų nuo grindų, lėtai pakelkite liemenį 45 laipsnių kampu. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 30-50 kartų.
6 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Teisinga ir subalansuota mityba yra kūno sveikatos ir grožio garantas. Dėl dienos meniu pasitarkite su specialistu. Patyręs mitybos specialistas, ištyręs kūno būseną, parinks jums optimalią dietą.
