Daugelis žmonių „spaudos pumpavimo“sąvoką sieja su įprastais traškesiais. Šis pratimas buvo įrodytas dešimtmečius ir, tinkamai laikantis požiūrio, iš tikrųjų leidžia palaikyti gerą pilvo raumenų formą. Tačiau kai iki paplūdimio sezono liko tik mėnuo, o jums tereikia susirasti plokščią pilvą ir ploną juosmenį, turite elgtis kitaip.
Širdis - kelias į plokščią skrandį
Pilvas ir atlošai juosmenyje: šios problemos, žinoma, nesuderinamos su plokščios, tonizuotos preso koncepcija. Šiuo atveju akivaizdu, kad turite riebalų perteklių. Deja, daugelis dažnai daro rimtą klaidą, atlikdami daugybę traškesių, kojų pakėlimų ir kitų pilvo pratimų, tikėdamiesi gauti ploną juosmenį. Faktas yra tas, kad neįmanoma numesti svorio vietoje tik vienoje probleminėje srityje. Jei norite lieknesnio pilvuko ir lieknesnio juosmens, sumažinkite kūno riebalų procentą. Geriausias būdas tai padaryti per mėnesį yra kardio. Geriausia sportuoti nevalgius (jei nėra širdies problemų), arba po jėgos treniruočių. Šiais dviem atvejais organizmo glikogeno atsargos yra išeikvotos, o riebalai pradeda degti daug greičiau. Jūs pradėsite labai greitai mesti svorį, o jūsų pilvas įgis gražią formą.
Tik po to jūs tikrai galite paslėpti presą, parinkdami pratimus, atsižvelgdami į anatomines savybes ir fizinį pasirengimą.
Efektyvi statika
Tradicinis įvairių variantų sukimas (pasikeitus kūno padėčiai, su svoriais) laikomas efektyviausiu. Naudojant tinkamą techniką ir pakankamai pakartojimų bei rinkinių, šie dinaminiai pratimai iš tikrųjų veiks. Tačiau kur kas greičiau pripumpuosite savo abs su statiniais pratimais. Tarp jų yra ir baras. Turėtumėte sutelkti dėmesį į pirštus ir rankas, ištiesinti nugarą, atkreipti į pilvą ir kuo ilgiau išlikti tokioje padėtyje. Dėl to bus išsiaiškinti maži pilvo raumenys, o jūsų kelias į plokščią skrandį bus greitesnis.
Pilatesas yra ne mažiau efektyvus, nes daugumoje šios sistemos pratimų beveik visada dalyvauja pilvo raumenys. Statiški pratimai padės vizualiai susiaurinti juosmenį, išsiaiškinti pilvą ir pakoreguoti laikyseną. Kūno transformavimui pakaks mėnesio 20–30 minučių pratimų tinkama technika.
Spauda formuojama virtuvėje
Prieš pradėdami dirbti su abs, turėtumėte suprasti, kad net patys efektyviausi pratimai neturės jokio poveikio, jei blogai valgysite. Be to, 70% sėkmės formuojant plokščią pilvą ir gražų juosmenį priklauso būtent nuo maisto, kurį valgysite šiuo laikotarpiu.
„Abs yra susiformavę virtuvėje“- turėtumėte remtis šia taisykle. Jei jūsų pilvo raumenys yra geros formos, bet pažodžiui paslėpti po riebalų sluoksniu, neturėtumėte treniruotis intensyviau. Pirmiausia pakoreguokite savo mitybą. Turėkite omenyje, kad norimo palengvėjimo negalima „išpumpuoti“, jį galima tik „išdžiovinti“. Reikia atsiminti, kad ši taisyklė galioja tik tuo atveju, jei iš tikrųjų turite išsivysčiusius spaudos raumenis, nes kitaip net „išdžiovinimas“neduos norimo rezultato.
