Šiais laikais sportuoti automobilius ir liftus nėra taip lengva. Net reguliariai vykstant į sporto salę, išsikišęs pilvukas dažnai gadina išvaizdą. Mes dažniausiai susitaikome su šiuo trūkumu, bet ne vasarą, kai ateina laikas apnuoginti liemenį. Pajutę artėjantį šiltąjį sezoną, daugelis pradeda pašėlusiai galvoti, kaip išpumpuoti spaudą. Tai įmanoma padaryti greitai, jums tiesiog reikia sustiprinti raumenis mankšta, taip pat deginti riebalus ir peržiūrėti savo mitybą, dėl kurios pilvo srityje susidarė perteklius.
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, mes derinamės prie kasdienio pratimų rinkinio atlikimo. Čia yra pirmasis. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir šiek tiek pakelkite kojas ir galvą pečiais. Tada sulenkite kelius ir bandykite priartinti galvą ir pečius prie kojų, nepakeldami nugaros nuo grindų. Grįžti į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų ant pilvo, padėkite kojas po sofa ar lova taip, kad jos laikytųsi (pritvirtintų). Padėkite rankas už galvos ir pradėkite kuo labiau išlenkti nugarą. Tuo pačiu metu atitrauk galvą kiek įmanoma atgal ir ištiesink pečius plačiau.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite blauzdas ant lovos ar sofos, rankas užkiškite. Pakelkite galvą ir pečius kiek įmanoma arčiau kelių. Įsivaizduokite, kad esate kilimas, kuris susisuka nuo galvos iki kojų.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros rankomis šalia kūno. Pakelkite tiesias kojas ir patraukite per galvą kiek įmanoma. Tuo pačiu metu nuplėškite sėdmenis nuo grindų - naudodami raumenis, o ne staigiai, vienu ypu. Nugarinė turėtų būti nejudanti.
5 žingsnis
Pagalvokite apie savo meniu. Būtina sumažinti suvartotas kalorijas, atsisakyti saldžių, riebių, miltų, druskos pertekliaus. Gerkite daugiau skysčių, valgykite mažomis porcijomis, bet 5-6 kartus per dieną.
