Sportinė mityba yra viena iš sričių, kurioje vyrauja didžiulis stereotipų skaičius. Baltymai, stiprintojai ir kiti papildai laikomi tikra „chemija“žmogaus, kuris yra toli nuo fizinio pasirengimo, požiūriu. Norint įvertinti jų naudojimo naudą ir būtinumą, verta suprasti klausimo esmę.
Ar jums reikia sportinių kokteilių?
Sportinės mitybos temą lydi dešimtys mitų ir klaidingų nuomonių. Karšti fitneso papildų priešininkai mano, kad visa tai yra chemija, hormonai ir anaboliniai steroidai. Tačiau būtent šis akivaizdus neraštingumas lemia tai, kad treniruotės pasirodo neveiksmingos: praeina mėnesiai intensyvių treniruočių, o kūnas, ypač moters, lieka laisvas ir be palengvėjimo. Faktas yra tas, kad per jėgos treniruotes nesilaikote teisingos dietos, būtent pakankamo ir subalansuoto baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo. Ypač sunki padėtis dėl baltymų: nepaprastai sunku gauti reikiamą dienos normą, o baltymų trūkumas visada neigiamai veikia raumenų būklę. Jei organizmas per pusvalandį po treniruotės negauna baltymų ir angliavandenių dalies, jūs dirbote veltui. Raumenys negalės efektyviai atsigauti ir skatinti riebalų deginimą, sulėtės medžiagų apykaita, nebeliks jėgų. Norėdami suteikti raumenims reikalingo kuro, galite naudoti sveikus ir saugius sportinius kokteilius.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidingų nuomonių: sportinė mityba skatina nevaržomą raumenų augimą. Tiesą sakant, norint gauti rimtą raumenų augimą, moteris turi treniruotis 2 kartus per dieną, nuolat augindama svorį, taip pat valgyti milžiniškas baltymų ir angliavandenių porcijas. Net ir šiuo atveju kultūrizmo palengvėjimas nėra garantuotas, dėl kurio reikia laikytis dar keliolikos sąlygų ir niuansų. Baltymai ir prieaugiai yra tik visiškas papildas, padedantis efektyviau treniruotis.
Koks skirtumas tarp baltymų ir padidintojų?
Pagrindinis šių rūšių sportinės mitybos komponentas yra išrūgų arba sojos baltymai, kuriuos organizmas absorbuoja daug geriau nei įprastus augalinius ir gyvūninius baltymus. Šių priedų sudėtis ir paskirtis skiriasi. Baltymų kokteilyje - didelis baltymų kiekis ir nedidelis procentas angliavandenių ir priedų, kurie palengvina produkto įsisavinimą. Tokia priemonė gali pakeisti sotų maistą, taip pat rekomenduojama vartoti prieš ir po treniruotės. Baltymų kokteilis padeda sumažinti svorį, atkurti raumenis, pagerinti medžiagų apykaitą ir reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje po fizinio krūvio.
Didintojų sudėtyje vyrauja angliavandeniai, yra būtinų riebalų, o baltymų kiekis procentais gali svyruoti nuo 20 iki 30. Toks kokteilis padės efektyviai auginti raumenų masę, ypač tiems, kuriems tai labai sunku.
Geri baltymai ir stiprintojai negali būti pigūs. Maža produkto kaina yra priežastis būti atsargiems.
Kontraindikacijos vartoti baltymus ir stiprintuvus
Prieš naudodami konkretų sporto priedą, supraskite jo sudėtį. Kuo grynesni komponentai, tuo mažiau cukraus produkte, tuo geriau. Atminkite, kad išrūgos beveik visada yra geresnės nei sojos. Baltymai ir stiprintojai dažniausiai būna įvairių skonių, todėl patikrinkite, ar ingredientuose nėra netoleravimo.
Dauguma sportinių baltymų kokteilių yra beveik tokie patys kaip prenataliniai kokteiliai. Jei tęsite jėgos treniruotes laukdamiesi kūdikio, baltymų papildai bus naudingi tiek jums, tiek būsimam jūsų kūdikiui.
Sportiniai kokteiliai nerekomenduojami maitinti krūtimi. Yra nuomonių, kad baltymų perteklius gali sukelti papildomą naštą kūdikio inkstams. Be to, daugybė baltymų ir naudos suteikiančių ingredientų dažnai sukelia bėrimą kūdikiams.
