Kūno svorio priaugimas lieknam žmogui yra gana sunkus procesas, nes kartais priaugti net porą kilogramų yra daug sunkiau nei numesti svorio. Tai lemia arba natūralus polinkis, arba liga, arba neteisingas gyvenimo būdas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmoji ir bene svarbiausia taisyklė didinant kūno svorį yra valgyti kuo dažniau ir didesniais kiekiais. Valgykite kas dvi ar tris valandas, aprūpinkite savo kūną „statybine“medžiaga. Jei norite priaugti svorio, įsitikinkite, kad nesate alkanas.
2 žingsnis
Jūsų maistas turėtų būti baltymų-angliavandenių, tai yra, sudaryti iš kiaušinių, žuvies, mėsos. Iš mėsos vištiena yra tinkamiausia, ji lengvai virškinama. Į dietą taip pat turite įtraukti pieno ir varškės su dideliu riebalų kiekiu, fermentuoto kepto pieno, kefyro. Nepamirškite apie riebalus (pavyzdžiui, pabandykite salotas pagardinti alyvuogių, saulėgrąžų ar sojų aliejumi). Verta paminėti, kad svorio augimui svarbūs ne tik baltymai, bet ir angliavandeniai, todėl dažnai turėtumėte valgyti bulves, makaronus, baltą duoną, saldumynus (medų, cukrų, pyragus, įvairius kepinius), taip pat viską, iš ko galite atsisakytų, jei numestų svorio.
3 žingsnis
Tačiau jūsų dieta neturėtų apsiriboti tuo, būtinai įtraukite į tai vaisius ir daržoves, kitaip visas jūsų vartojamas maistas bus blogai absorbuojamas organizme (todėl iš tokios dietos nebus daug prasmės). Stenkitės per dieną suvalgyti keletą kriaušių, obuolių, persikų ar apelsinų. Vakarienei reikia paruošti morkų, kopūstų ir kitų daržovių salotas (rinkitės tai, kas jums patinka). Jei mėgstate muslius, nevenkite jų, jie bus tik į naudą.
4 žingsnis
Jei įmanoma, vaistinėje įsigykite multivitaminų arba vitaminų-mineralų kompleksų (juos reikia vartoti po valgio, nedarykite to tuščiu skrandžiu; nors niekada neturėtumėte to turėti). Taip pat atminkite, kad norint priaugti svorio, turėtumėte suvartoti pakankamai skysčio (kiek įmanoma daugiau), mažiausiai du ar tris litrus per dieną.
