Vasaros kelionės prie jūros visada yra labai įdomios, ypač nardymas ir žvilgsnis į jūros gelmes. Kiekvienas naras svajoja išmokti sulaikyti kvėpavimą kuo ilgesnį laiką. Norėdami tai padaryti, turite nuolat treniruotis, tada ilgam užteks oro, o tai leis nuskęsti beveik iki pat dugno.
Tai būtina
Nuolatinis mokymas
Nurodymai
1 žingsnis
Nardytojas pradedantysis turėtų išmokti kvėpuoti per burną. Kvėpavimas neturėtų būti dažnas, bet priešingai, gilus ir ramus. Prieš nerdami į plaučius, turite pritraukti kuo daugiau oro ir visiškai atsipalaiduoti. Kvėpuoti reikia skrandžiu, visiškai iškvėpti orą, nepaliekant jo plaučiuose, ir įkvėpti gaiviai su kitu kvėpavimu. Po kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo reikia padaryti pauzę. Būtina sulaikyti orą išplečiant krūtinę; daugelis žmonių daro klaidą, užblokuodami oro išėjimą, gniuždydami gerklas.
2 žingsnis
Be to, nebūtina nuolat treniruotis po vandeniu, kvėpavimo pratimus galima sėkmingai atlikti gulint lovoje namuose.
3 žingsnis
Norėdami padidinti laiką, praleistą po vandeniu, turite stengtis nešvaistyti savo energijos. Norėdami tai padaryti, neturėtumėte stengtis nerti ir nedaryti nereikalingų judesių, o tiesiog laikykite rankomis ant atbrailos. Baseine kopėčios gali atlikti atbrailos vaidmenį.
4 žingsnis
Kiekvieną kartą, kai sulaikote kvėpavimą, turite sekti laiką naudodami chronometrą, kad galėtumėte stebėti procesą, ir patartina užrašų knygelę įrašyti rezultatams. Laikant kvėpavimą burnoje, nereikia sulaikyti oro.
5 žingsnis
Kasdienė praktika padės ilgiau sulaikyti kvėpavimą, po kurio laiko žmogus tampa ramesnis ir labiau subalansuotas. Nors praleidęs 3-5 minutes po vandeniu, bet kuris žmogus ims jaudintis, todėl norint sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir deguonies suvartojimą, jų emocijas reikia nuraminti. Palankūs prisiminimai padės greičiau nusiraminti, geriau užsimerkite, pamiršite, kur šiuo metu esate, ir įsivaizduokite, kad dabar atostogos, šalia yra artimų žmonių, su kuriais malonu leisti laiką.
6 žingsnis
Daug lengviau ilgai nekvėpuoti vėsiu vandeniu, nes sumažėja širdies ritmas ir pakyla kraujospūdis.
