Sėdėjimas ant špagato - kai kuriems tai buvo svajonė nuo vaikystės, bet tai nepasiteisino. Kiti pradėjo sportuoti arčiau nei 30 metų, ir ši svajonė jiems kilo būtent šiame amžiuje. Išmokti sėdėti ant špagato yra realu, nesvarbu, kiek tau metų, svarbiausia šiuo klausimu yra atkaklumas ir kantrybė.
Tai būtina
gimnastikos kilimėlis (putplastis)
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruokitės kasdien bent 30 minučių. Tai leis jums pasiekti tai, ko norite, nesvarbu, kiek jums metų. Kuo jaunesnis ir atletiškesnis jūsų kūnas, tuo greičiau sulauksite rezultatų. Bet prieš pradėdami turite tikėti, kad skilimas yra tikras bet kuriame amžiuje! Kažkas atsisėda ant špagato per 2–3 savaites, o kiti tai turi daryti kelis mėnesius.
2 žingsnis
Pradėkite nuo apšilimo. Tai sušildys raumenis ir raiščius, o tempimo procesas vyks greičiau. Griežtai draudžiama daryti strijas ant nešildomų raiščių! Jūs rizikuojate susižeisti. Apšilimas gali apimti šokinėjimą, greitą ėjimą, bėgimą, pasilenkimą, spyrį, šokinėjimą virve. Geras variantas būtų įjungti uždegančią muziką ir nuoširdžiai šokti 5-15 minučių.
3 žingsnis
Atlikite kojų svyravimus, po 8 kiekvienai kojai kiekviena kryptimi. Atsistokite tiesiai, galite įsikibti į kėdės atlošą. Kojos turi būti tiesios. Sūpynės turėtų būti atliekamos į priekį, atgal, nuo savęs ir į vidų. Užbaikite kiekvieną sūpynių seriją 30 sekundžių laikydami koją ore. Jei vienu metu galite lengvai atlikti daugiau nei 8 sūpynes, atlikite daugiau.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai ir tada pasinerkite į priekį. Užpakalinė koja turi likti tiesi, o priekinė - sulenkta ties keliu. Linguokite, kad pajustumėte kirkšnies raumenų tempimą.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, tiesiai kojomis. Pasilenkite pirmyn, bandydami pirmiausia pasiekti pirštus ant grindų, tada pabandykite uždėti delnus ant grindų, tada padėkite juos ant šonų ir galiausiai apkabinkite kojas rankomis. Iš pradžių tai sunku, todėl tokioje padėtyje galite pasilenkti ir pabandyti atsipalaiduoti, kad raiščiai „priprastų“tempti.
6 žingsnis
Raukšlės. Pratimas yra panašus į ankstesnį, tik jums reikia sėdėti ant grindų ir iš šios padėties pasiekti rankas prie pirštų. Tada pabandykite kuo plačiau išskleisti kojas. Pasilenkite krūtine ant grindų. Kiekvieną dieną išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei ankstesnė diena.
7 žingsnis
Pabandykite padalyti. Kiekvieną sesiją užbaigkite tuo. Tokiu būdu pajusite pažangą, o vieną dieną nustebsite sužinoję, kad jau pasiekėte tikslą. Po to jums nereikia baigti treniruotės, kitaip rezultatas greitai išnyks.
