Kvėpavimo gimnastika yra kvėpavimo pratimų kompleksas, skirtas įvairių ligų prevencijai ir gydymui. Tai padės visiškai išnaudoti visą plaučių tūrį, išmokys jus kontroliuoti kvėpavimo gylį ir dažnumą bei numesti papildomus kilogramus.
Kvėpavimas daugeliui žmonių yra negilus - jis neišnaudoja viso plaučių tūrio, todėl žmogus negauna deguonies pilnai (į plaučius telpa 2–3 litrai oro, tačiau dažniausiai žmogus įkvepia 400–500 ml). Atsižvelgiant į krūvio intensyvumą ir sunkumą, kvėpavimas gilėja ir tampa vis dažnesnis.
Kvėpavimo pratimų nauda
Tinkamo kvėpavimo dėka į organizmą pateks daugiau deguonies, kuris, sąveikaudamas su riebalų ląstelėmis, jas oksiduoja, taip padėdamas greičiau sudeginti perteklių. Tuo pačiu metu sudeginama daugiau kalorijų nei reguliariai kraunant.
Tinkamo kvėpavimo privalumai:
- ramina centrinę nervų sistemą;
- stimuliuoja širdies raumens efektyvumą;
- suaktyvina kraujotaką;
- pagerina smegenų indų veiklą;
- gerina žarnyno judrumą;
- mažina nuovargį;
- skatina greitą riebalų deginimą;
- normalizuoja medžiagų apykaitą;
- gerina miego kokybę;
- suteikia žvalumo ir puikios nuotaikos užtaisą;
- padeda išlaisvinti kūną nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų;
- stangrina nusilpusius raumenis.
Ko jums reikia prieš pradedant treniruotes
Norint įvaldyti kvėpavimo pratimus, nereikia specialaus fizinio pasirengimo, tai gali atlikti bet kokios lyties ir amžiaus žmogus.
Pagrindiniai principai:
- tai reikia daryti su noru;
- reikia sutelkti kuo daugiau dėmesio;
- prieš treniruotę gerai išvėdinkite kambarį;
- labai patartina kvėpuoti tik per nosį;
- praktikuoti drabužius, kurie netrukdo kvėpuoti;
- atlikti pratimus be pastangų ir įtampos;
- po kiekvieno pratimo būtinai pailsėkite.
Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Draudžiama užsiimti kvėpavimo pratimais po operacijų ir kai kurių ligų (smegenų patologija, padidėjęs kraujospūdis, sunkios raumenų ir kaulų sistemos ligos, nėštumo metu ir kt.) Jei nėra kontraindikacijų, galite pradėti gimnastiką.
Kvėpavimo pratimų pagrindus būtina suvokti palaipsniui, kad išvengtumėte galvos svaigimo ir kitų nemalonių simptomų.
Patartina tai daryti atskirai, kad niekas netrukdytų susikaupti pratimams. Geriau juos atlikti kasdien 20-30 minučių. Pradėti reikia nuo tų pratimų, kurie nesukelia sunkumų.
Būtina išmokti kvėpuoti diafragma, šis kvėpavimas užtikrins maksimalų deguonies tiekimą organizmui. Tam naudojami spaudos, krūtinės, pečių, kaklo raumenys. Tai juos sustiprins ir pagerins jūsų laikyseną.
Vykdymo technika
Norint pasiekti optimalių rezultatų metant svorį, reikia kvėpuoti, kad reikalingas deguonies kiekis patektų į problemines kūno vietas, kuriose kaupiasi daugiausia riebalų.
Jianfei kvėpavimo gimnastikos kompleksas, susidedantis iš 3 pratimų, lengvai susidoros su šia problema. Reguliarus šio metodo pratimas padės numesti perteklinį kūno svorį ir pagerins bendrą savijautą.
„Banga“
Jis atliekamas gulint gulint tiesiomis kojomis. Kairysis delnas yra ant krūtinės, dešinysis - ant skrandžio.
Teisingai įkvėpus, krūtinę reikia ištiesinti, o skrandį įsitraukti, o iškvepiant - atvirkščiai. Jei atsiranda nemalonių simptomų, sulėtinkite kvėpavimą ir nebeveikite. Darykite iki 35 kartų.
Varlė
Pratimas atliekamas sėdint, tieskite kojas tiesiai, kojos lygiagrečiai viena kitai. Užmerkite akis, sugniaužkite kairę ranką į kumštį ir suimkite dešiniu delnu - moterims, vyrams - pakeiskite ranką. Padėkite alkūnes ant kelių, kaktą remkite į sulankstytas rankas. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, įkvėpkite pro nosį, užpildydami skrandį oru. Neįkvėpkite porą sekundžių, tada vėl trumpam įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite orą per burną, kol pilvas visiškai atsipalaiduos. Rekomenduojama tai daryti 15 minučių keletą kartų per dieną.
„Lotus“
Klasikinė meditacijos laikysena, padedanti normalizuoti vidaus organų veiklą ir sumažinti dirglumą. 5 minutes būtina kvėpuoti tolygiai ir tylėti. Krūtinė ir pilvas lieka nejudantys. Dar 5 minutes kvėpuokite toliau kaip įprasta, tačiau iškvėpkite kuo giliau be garso. Atlikite be streso. Pratimo pabaigoje 10 minučių susikoncentruokite tik į kvėpavimą. Trukmė nuo 20 minučių ir daugiau.
Bet koks šio įkrovimo kompleksas yra ne tik veiksmingas būdas kovojant su pertekliniu kūno svoriu, bet ir padeda sustiprinti bei išgydyti nusilpusį kūną.
