Daugelio sporto šakų atstovams reikia tvirto kaklo: futbolininkams, imtynininkams, boksininkams. Šiam raumeniui taip pat reikia skirti dėmesio, kaip ir visiems kitiems. Verta apsvarstyti tam tikrus saugius kaklo treniruočių metodus.
Nurodymai
1 žingsnis
Ištieskite kaklą sulėtintu judesiu. Atsistokite ant grindų, padėkite kojas pečių plotyje, remkite rankas ant klubų. Atlikite lėtus sukamuosius judesius, sukdami kaklą 360 laipsnių kampu. Po vieno tokio posūkio 5-7 sekundes užtruksite pradinėje padėtyje. Norėdami gerai pumpuoti kaklą, pakartokite šį pratimą 5–10 kartų. Šis pradinis apšilimas yra labai svarbus pagrindiniam mankštos ciklui. Šį žingsnį būtinai įtraukite į kiekvieną treniruotę. Tai padės išvengti sužeidimų ateityje.
2 žingsnis
Išmokite tinkamai laikyti kaklą ir atlikti pratimus. Treniruoti šią raumenų grupę yra visiškai nepriimtina. Tai galiausiai sužeis. Kaklo raumenys po pirmos traumos gali tapti labai trapūs. Bus daug didesnė pasikartojimo tikimybė.
3 žingsnis
Atlikite pirmąjį kaklo pumpavimo pratimą. Uždėkite vieną ranką ant kaktos. Kitas pradėk stumti galvą žemyn. Gaukite maksimalų pasipriešinimą. Paleisk savo ranką. Kai tik pajusite, kad šios apkrovos nepakanka, uždėkite rankšluostį.
4 žingsnis
Apvyniokite aplink kaktą. Padarykite kažką panašaus į bandaną ir rankomis laikykite abu rankšluosčio galus. Jie turėtų būti išdėstyti priešais veidą. Sukurkite maksimalią įtampą traukdami rankšluostį žemyn. Atpalaiduok kaklą. Atlikite tai bent 8 kartus.
5 žingsnis
Padėkite kaktą ant bet kokio minkšto grindų paviršiaus. Įsitikinkite, kad jis neslysta. Judinkite tik kaklo raumenis pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę. Pagal šį modelį atlikite bent 15–20 ratų. Šis pratimas yra vienas efektyviausių siūbuojant kaklą. Vos per 5 minutes per dieną galite pasiekti nuostabių rezultatų per trumpą laiką.
6 žingsnis
Praktikuokite jogą. Lankstumas yra pagrindinis siekiant išvengti traumų. Dažnai joga buvo suvokiama išskirtinai kaip moterų užsiėmimas. Tačiau dabar jis vis dažniau naudojamas siekiant pagerinti mokymų rezultatus. Net patyrus traumas, jogos užsiėmimai žymiai sutrumpina atsigavimo laiką.
