Stiprūs kaklo raumenys yra būtini imtynininkams, boksininkams ir kultūristams. Kultūristams pumpuoti kaklo raumenys taip pat yra svarbi jų sportinio įvaizdžio dalis. Kaklą galite treniruoti ir ant specialių treniruoklių, ir be jų, naudodami įvairius prietaisus ir papildomą pasipriešinimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Specialių treniruoklių, leidžiančių pumpuoti kaklo raumenis atskirai, nėra kiekvienoje sporto salėje. Todėl turėsite įtraukti į savo mokymą partnerį arba būti kūrybingi. Pirmiausia ištieskite kaklo raumenis paprastais galvos pakreipimais kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal. Padarykite 10 galvos pasukimų kiekviena kryptimi. Tada pereikite prie pagrindinės treniruotės.
2 žingsnis
Pirmasis, lengvesnis mankštos variantas jums tinka, jei tik pradedate treniruotis dėl gimdos kaklelio raumenų. Atsistokite arba atsisėskite ant suoliuko. Nugarą laikykite tiesią. Dešinę ranką uždėkite ant galvos tiesiai virš dešinės ausies. Pakreipkite galvą į dešinę, užtikrindami maksimalų pasipriešinimą ranka. Pakartokite tą patį kairėje. Tada uždėkite abu delnus ant kaktos, vienas ant kito. Pakreipkite galvą į priekį, įtempdami rankas. Padarykite tą pačią nugarą, rankos yra suglaustos galvos gale. Kiekvieną pratimą kartokite 8-16 kartų. Artėja nuo 3 iki 6.
3 žingsnis
Antrasis kaklo pratimų komplektas atliekamas gulint ant suoliuko su įvairiais pasipriešinimo būdais. Bus patogiau, jei treniruočių partneris priešinsis jums mankštinantis. Kaip svorį galite naudoti hantelį ar diską. Norėdami tai padaryti, turėsite pasiūti specialią skrybėlę iš tvirtų diržų. Dangtelis uždedamas ant galvos, o ant jo jau uždėta našta.
4 žingsnis
Atsigulkite ant suoliuko šonu, kad galva laisvai kabotųsi. Pakabinkite svarmenį arba paprašykite partnerio nuspausti galvą iš viršaus. Naudodami svarmenį, sulenkite galvą ir pakelkite. Spaudžiant partnerį, pabandykite atsispirti galvai, neleiskite jai nusileisti. Tada atsigulk ant kitos pusės ir pakartok pratimą kitoje kaklo pusėje.
5 žingsnis
Atsigulkite ant suoliuko nuleidęs pilvą, o rankas remkitės ant grindų. Partneris spaudžia rankomis iš viršaus, o jūs tuo pačiu atsispiriate jo spaudimui. Arba užsidėkite svėrusią kepurę ir pakelkite galvą, o po to lenkite žemyn.
6 žingsnis
Treniruotės pabaigoje rankomis pamasažuokite kaklą. Švelniai traukite galvą į dešinę, kairę, pirmyn ir atgal, bandydami atpalaiduoti raumenis.
