Kiekviena apkūni moteris svajoja apie lieknus klubus. Kreivą dydį sumažinti nėra lengva. Šlaunis galima sumažinti reguliariai mankštinantis. Į rytinę mankštą įtraukite specialius šlaunų pratimus ir netrukus pastebėsite, kad apatinė kūno dalis lieknėja.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, susikibę kojas ir rankas ant juosmens. Įkvėpdami pasinerkite į priekį dešine koja, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite kaire koja. Atlikite po 20 rinkinių kiekvienai kojai.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje, delnus ant juosmens. Iškvėpdami šiek tiek atsisėskite, įkvėpdami nustumkite dešinę koją nuo grindų ir pakelkite ją kuo aukščiau. Iškvėpkite, atsisėskite ir įkvėpkite, pakelkite tiesią kairę koją. Pratimą kartokite 25 kartus į abi puses.
3 žingsnis
Atsistokite šalia kėdės rankomis ant nugaros. Įkvėpdami judinkite dešinę koją pirmyn ir atgal. Dešine koja padarykite 30 svyravimų, sutraukdami šlaunies ir sėdmens galą. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite kaire koja.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite rankas priešais save, ištiesinkite kojas. Pradėkite žengti į priekį ant sėdmenų, judėkite taip 1 - 2 metrus. Pakeiskite kryptį, dabar judėkite nugara į priekį, grįždami į pradinę vietą.
5 žingsnis
Atsigulkite ant dešinės pusės, padėkite kairę ranką priešais save, padėkite dešinę ranką po galva. Įkvėpdami pakelkite kairę koją į viršų, iškvėpdami, nuleiskite ją žemyn, neliesdami grindų. Pratimą pakartokite 20-30 kartų, pakeiskite kojas.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kulnus kuo arčiau sėdmenų, delnus uždėkite už galvos. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn ir fiksuokite padėtį 1–3 minutes. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
7 žingsnis
Šokinėjantis lynas, bėgimas krosu, važiavimas dviračiu ir laiptai gali padėti sumažinti klubų dydį. Naudokite tokio tipo krovinius, kai tik galite.
