Norint sumažinti blauzdos raumenų dydį, būtina atlikti tam tikrą pratimų rinkinį. Paprastai jie skirti tempimui, siekiant sumažinti tonusą.
Nurodymai
1 žingsnis
Šokinėjantis lynas padės veiksmingai sumažinti veršelius. Darykite šį pratimą kiekvieną dieną 10-15 minučių prieš pagrindinį kompleksą. Taigi jūs ne tik sumažinsite veršelių dydį, bet ir prarasite papildomų kalorijų.
2 žingsnis
Šis pratimas padės sumažinti veršelių dydį. Užimkite pradinę padėtį - stovint. Nugarą laikykite tiesią, smakras šiek tiek pakeltas. Kojas padėkite 10-15 cm plačiau nei pečiai. Palaipsniui nuleiskite save į pritūpimą, kol klubai bus lygiagretūs grindims, sutraukdami raumenis ir sulenkdami kelius. Užfiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms. Lėtai atsitieskite. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų palaikydami visą koją. Tada pakilkite ant kojų ir atlikite dar 15-20 pakartojimų.
3 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį - stovint. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Kairia ranka atsiremkite į atramą, pavyzdžiui, ant kėdės atlošo (lovos). Patraukite dešinę koją į priekį, tuo pačiu traukdami pirštą. Dabar pasukite į priekį. Pratimą atlikite greitai, bet nesutrūkinėdami. Kartokite šį judesį 30-40 kartų su kiekviena koja. Pratimo metu kiek įmanoma labiau įtempkite blauzdos raumenis.
4 žingsnis
Kitas pratimas skirtas blauzdos raumenų tempimui. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant kulnų ir atlikite 15–20 žingsnių. Tada švelniai apsukite ant pirštų ir atlikite dar 15–20 žingsnių. Pratimą pakartokite 5-6 kartus.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai kitam pratimui. Padėkite kojas pečių plotyje. Nugarą laikykite tiesią. Dešine koja padarykite didelį priekį, nepakeldami kairės kojos kulno nuo grindų. Nuleisk save į pritūpimą. Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Pakartokite pratimą ant kitos kojos. Atlikdami judesius, kiek įmanoma įtempkite blauzdos raumenis. Pratimą kartokite po 5-6 kartus su kiekviena koja, po 3-4 rinkinius.
