Svarbaus įvykio išvakarėse norite atrodyti kuo puikiausiai. Tačiau pora papildomų centimetrų ant klubų neleidžia jaustis pritrenkiančiai. Tačiau jei dedate visas pastangas, šią problemą galima greitai išspręsti vos per 2-3 savaites.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Jums nereikia laikytis griežtos dietos. Norėdami sėkmingai kovoti su kūno riebalais, valgykite sveiką ir sveiką maistą - vaisius, daržoves, liesą mėsą ir liesą žuvį, kruopas bei neriebius pieno produktus. Venkite alkoholio, konditerijos ir kepinių, konservų ir gazuotų gėrimų. Norėdami palaikyti medžiagų apykaitą, stenkitės valgyti nedidelius patiekalus kas 2-3 valandas. Nepamirškite kasdien išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens.
2 žingsnis
Atlikite anticeliulitinio masažo kursą. Užsisakykite SPA procedūrą salone arba darykite kūno įvyniojimus ir kaukes namuose. Apsilankykite saunoje ar pirtyje kartą per savaitę, jei nėra kontraindikacijų.
3 žingsnis
Padidinkite savo aerobinį aktyvumą bent 50-60 minučių kardio 5 kartus per savaitę. Eikite maudytis, bėgioti, vaikščioti, šokinėti virve ar važiuoti dviračiu. Perėjimas prie intervalinės treniruotės režimo yra geriausias būdas sumažinti apimtį per trumpą laiką. Pavyzdžiui, pakaitomis 2 minutes vaikščiokite 2 minutes bėgdami maksimaliu greičiu. Norint optimaliai deginti riebalus, jums reikia maždaug pusvalandžio šios veiklos.
4 žingsnis
Į savo mokymo programą įtraukite pratimus, skirtus šlaunų ir sėdmenų raumenims lavinti. Kiekvieną judesį pakartokite 8-10 kartų po 2-3 rinkinius.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Dešine koja žengkite platų žingsnį į priekį ir nuleiskite save taip, kad kairysis kelias beveik liestų grindis. Dešinės kojos blauzdos ir šlaunys turi būti stačiu kampu. Tada jėga grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą ant kairės kojos. Šie kintantys priepuoliai veikia visas pagrindines kojų raumenų grupes.
6 žingsnis
Kojas išskleiskite kuo plačiau, laikykite nugarą tiesią, kelius ir kojas pasukite 45 laipsnių kampu, rankas laikykite ant klubų. Padarykite pritūpimus kuo žemiau.
7 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai liemens. Kojos ir delnai turi atsiremti į grindis. Tarp kelių uždėkite sulankstytą rankšluostį. Pakelkite klubus. Suspauskite kelius, įtempdami vidines šlaunis.
