Svarbaus įvykio išvakarėse norite atrodyti kuo puikiausiai. Tačiau pora papildomų centimetrų ant klubų neleidžia jaustis pritrenkiančiai. Tačiau jei dedate visas pastangas, šią problemą galima greitai išspręsti vos per 2–3 savaites.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Jums nereikia laikytis griežtos dietos. Norėdami sėkmingai kovoti su kūno riebalais, valgykite sveiką ir sveiką maistą - vaisius, daržoves, liesą mėsą ir liesą žuvį, kruopas bei neriebius pieno produktus. Venkite alkoholio, konditerijos ir kepinių, konservų ir gazuotų gėrimų. Norėdami palaikyti medžiagų apykaitą, stenkitės valgyti nedidelius patiekalus kas 2–3 valandas. Nepamirškite kasdien išgerti mažiausiai 1,5 litro vandens.
2 žingsnis
Atlikite anticeliulitinio masažo kursą. Užsisakykite SPA procedūrą salone arba darykite kūno įvyniojimus ir kaukes namuose. Apsilankykite saunoje ar pirtyje kartą per savaitę, jei nėra kontraindikacijų.
3 žingsnis
Padidinkite savo aerobinį aktyvumą bent 50-60 minučių kardio 5 kartus per savaitę. Eikite maudytis, bėgioti, vaikščioti, šokinėti virve ar važiuoti dviračiu. Perėjimas prie intervalinės treniruotės režimo yra geriausias būdas sumažinti apimtį per trumpą laiką. Pavyzdžiui, pakaitomis 2 minutes vaikščiokite 2 minutes bėgdami maksimaliu greičiu. Norint optimaliai deginti riebalus, jums reikia maždaug pusvalandžio šios veiklos.
4 žingsnis
Į savo mokymo programą įtraukite pratimus, skirtus šlaunų ir sėdmenų raumenims lavinti. Kiekvieną judesį pakartokite 8–10 kartų po 2–3 rinkinius.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Dešine koja žengkite platų žingsnį į priekį ir nuleiskite save taip, kad kairysis kelias beveik liestų grindis. Dešinės kojos blauzdos ir šlaunys turi būti stačiu kampu. Tada jėga grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą ant kairės kojos. Šie kintantys priepuoliai veikia visas pagrindines kojų raumenų grupes.
6 žingsnis
Kojas išskleiskite kuo plačiau, laikykite nugarą tiesią, kelius ir kojas pasukite 45 laipsnių kampu, rankas laikykite ant klubų. Padarykite pritūpimus kuo žemiau.
7 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, ištieskite rankas išilgai liemens. Kojos ir delnai turi atsiremti į grindis. Tarp kelių uždėkite sulankstytą rankšluostį. Pakelkite klubus. Suspauskite kelius, įtempdami vidines šlaunis.
