XXI amžiuje mokslininkai nebeabejoja, kad kvėpavimo pratimų pagalba daugelį kraujagyslių ir kvėpavimo takų ligų galima išgydyti be vaistų. Per pastaruosius 30-50 metų, remiantis jų kūrėjų patirtimi, buvo sukurta daugybė skirtingų būdų. Kiekviena iš šių būdų turi teisę į gyvybę ir duoda vaisių.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš įsisavindami kvėpavimo pratimus, turite pasirinkti iš šimtų būdų, kelių populiariausių ir efektyviausių. Bet kuri technika yra pagrįsta fiksuotais kvėpavimais ir pasyviais kvėpavimais. Kaip, pavyzdžiui, Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Daugeliu metodų kvėpavimas yra gilus, naudojant diafragmą. Nors „Buteyko“kvėpavimo pratimai, priešingai, grindžiami paviršutinišku kvėpavimu.
2 žingsnis
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova skirta ne tik astma sergantiems, bet ir pacientams, sergantiems odos ligomis, neurozėmis, depresija, migrena, epilepsija, distonija, mikčiojimu. Norint įvaldyti techniką, reikia derintis prie aštrių ir trumpų įkvėpimų (bent tris per 2 sekundes) ir atsipalaidavusių natūralių iškvėpimų. Įkvėpdami turite stumti diafragmą pilvo raumenimis į viršų, jausdami, kaip suspaudžiama krūtinė. Norint sustiprinti pratimų poveikį, juos įgyvendinant būtina laikytis pozų, neleidžiančių lengvai kvėpuoti. Pavyzdžiui, staigiai įkvėpdami, galite išspausti delnus priešais krūtinę, pasilenkti į priekį, susirangyti ties juosmeniu ir pan. Dėl tokių „kliūčių“išsivysto plaučiai ir treniruojama diafragma. Labai nepatartina galvoti apie iškvėpimą - kūnas turi orientuotis. Galite iškvėpti nosimi ar burna, svarbiausia, kad kūnas būtų atsipalaidavęs ir netoleruotų jokio streso. Norint išlaikyti ritmą, būtina suskaičiuoti įkvėpimus, tačiau pamiršti iškvėpimus. Įkvėpimą būtina derinti su fiziniais pratimais, palaipsniui įvedant kūną į žygio žingsnio ritmą.
3 žingsnis
Kvėpavimo gimnastika Buteyko daugiausia naudoja astma sergantys asmenys, nes astmos priepuolių metu pacientai įkvepia ir negali iškvėpti. Ši technika tiesiog pagrįsta sekliais ir ilgais kvėpavimais. Technikos esmė yra užkirsti kelią kūno persisotinimui deguonimi. Norint įvaldyti Konstantino Buteiko kvėpavimo pratimus, būtina pamiršti diafragmą. Pirmiausia turėtumėte pabandyti trumpai įkvėpti, kad nei skrandis, nei krūtinė nejudėtų. Būtina įsivaizduoti, kad įkvepiamas oras kvepia nemaloniai ir nenori jo užuosti. Tada ateina iškvėpimas, kuris turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas. Tada - sulaikius kvėpavimą, lygų bendrai įkvėpimo ir iškvėpimo trukmei. Dėl šio kvėpavimo pratimo deguonis nenukrenta žemiau raktikaulių lygio, o plaučiuose lieka anglies dioksidas. Pratimus būtina daryti 10 minučių, jei pageidaujama, šiek tiek padidinant įkvepiamo oro tūrį, bet nekvėpuojant diafragma. Kompleksą turite baigti palaipsniui, palaipsniui didindami kvėpavimą ir sutrumpindami kvėpavimo sulaikymo pauzes.
